夫妻双人保健操 有助于孕妇情绪的放松

怀孕后由于身体的不适,孕妈妈可能会有紧张焦虑的情绪,这会对身心造成负面影响 。要做一个快乐的孕妈妈,首先要学会放松,而夫妻间的按摩体操就是比较好的放松方法,不仅能促进夫妻间的沟通,腹中的胎宝宝也会感受到来自准爸爸的关怀 。

夫妻双人保健操 有助于孕妇情绪的放松

文章插图
颈部运动
【夫妻双人保健操 有助于孕妇情绪的放松】 1.孕妈妈和准爸爸对坐,准爸爸十指交叉,抱住孕妈妈的头颈后部(图1) 。
2.孕妈妈头颈尽量向后仰,准爸爸则轻轻施力向前拉 。每次持续10秒(图2) 。
坐姿运动
1.准爸爸和孕妈妈相对而坐,互相抓住对方的手腕,两腿打开,两脚相对 。如果准爸爸和孕妈妈的腿足够长,可以交叉放在一起(图3) 。
2.保持同步呼吸 。吐气时二人身体同时向前面压(图4) 。
3.二人同时吸气,然后再吐气回复到步骤1的状态(图5) 。
站立推手运动
1.准爸爸和孕妈妈相对站立,掌心相对,两腿分开,与肩同宽(图6) 。
2.准爸爸和孕妈妈手掌同时向前用力(图7) 。
站立伸展运动
1.准爸爸和孕妈妈并肩站立,右手拉着右手,左手拉着左手 。
2.两人同时向身体外侧用力,头部随身体一起自然倾斜,以感觉不痛为宜(图8) 。