分娩后的妈妈不仅身体虚弱,她们的情感也很脆弱 。日夜照顾孩子导致疲惫不已、家人对自己的重心转移到宝宝身上、针对宝宝喂养而产生的家庭内部矛盾等等,这些都会引发产后妈妈患上产后抑郁症 。
文章插图
食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响 。心情不好时,许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪 。选对食物的确能提神、安抚情绪、改善抑郁和焦虑 。
因此,产后情绪不好的新妈妈们在坐月子期间不妨多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物,这些食物都有抗压及抗抑郁的功效,可以减轻压力,放松自己 。
◎补脑益智羹
原料:银耳10克,黑木耳10克,香菇20克,何首乌6克,鹌鹑蛋100克,桂圆20克,高汤、水淀粉各适量 。
做法:
1.银耳、黑木耳、香菇择去杂质、根,用水泡发好 。
2.鹌鹑蛋放入凉水中,上火煮熟,去皮;桂圆取肉 。
3.锅上火,放入高汤,下入银耳、木耳、香菇、何首乌汁、桂圆肉和鹌鹑蛋,中火炖20分钟,用水淀粉勾芡即成 。
功效:补脑益智,宁心安神,通脉活络 。
◎莲子银耳汤
原料:莲子50克,水发银耳30克,糯米100克,白糖少许 。
做法:
1.糯米淘洗干净,浸泡3小时;将莲子用热水泡发,放入锅中,加适量清水煮汤 。
2.待莲子熟烂,加入水发银耳、糯米煮开,加入白糖调味即可 。
功效;舒缓产妇心情 。
◎大枣豆浆
原料:黄豆50克,大枣10个,冰糖10克 。
做法:
1.将黄豆洗净,浸泡10小时;大枣洗净去核 。
2.将泡好的黄豆与大枣、冰糖同入豆浆机中磨制成豆浆,小火煮熟即可 。
功效:滋阴养血,抗抑郁 。
【产后抑郁调理食谱补脑益智宁心安神通脉活络】 ◎橙汁酸奶
原料:鲜橙1个,酸奶200毫升,蜂蜜适量 。
做法:
将鲜橙洗净去皮,取橙肉放入榨汁机中榨汁,与酸奶、蜂蜜调匀即成 。
功效:健脾开胃,宽膈和中,降气除烦 。适宜于产妇乳汁不通、精神紧张焦虑等 。
◎海米拌油菜
原料:油菜250克、虾米25克 。
调料:精盐1/2小匙 。
做法:
1.将油菜择洗干净,切成3厘米长的段 。
2.将油菜放入开水锅内焯一下,捞出来,沥去水分,加入精盐拌匀,盛入盘内 。
3.将海米用开水泡开,切成粒,放在油菜上,拌匀即可食用 。
功效:油菜中含有丰富的钙、铁和维生素C 。这道菜不仅可以改善产后忧虑等症状,还可起到美容瘦身的作用 。
◎什锦素汤
原料:胡萝卜2根,黄豆芽50克,香菇5朵,洋葱1个,姜3片 。
调料:盐5克 。
做法:
1.黄豆芽去根,清洗干净;胡萝卜洗净切大块;香菇洗净 。
2.洋葱撕去褐色干枯的外皮,洗净,切成6份 。
3.在锅中加八成满的水,水开后把胡萝卜、洋葱、黄豆芽、香菇、姜一同放入,先用大火煮20分钟,再转小火煮1小时 。最后在出锅前放盐调味即可 。
功效:这道汤可以净化身体,活跃细胞,释放压力 。
- 产后脱发严重怎么办 多款调理食谱助你生发乌发
- 产后吃鸡蛋 每天以2~3枚鸡蛋为宜
- 产后身体比较虚弱 不宜马上服用人参进补
- 小米性温味甘滋阴养血 最适合产后妇女食用
- 产后如何补气血 专家支招五款产后温中补血食谱
- 产后虚弱怎么补 专家介绍产后补血食谱
- 产后母乳不足怎么办 5款美味下奶食谱推荐
- 产后气血虑弱 吃龙岩肉鸡翅可补养脏腑
- 适用于产后气血双亏食谱 珍珠三鲜的做法
- 产后滋阴养血月子餐食谱 山药炖鸽的做法