屁股肉太多了怎么减

1.怎么减掉屁屁的肉啊?

屁股肉太多了怎么减

文章插图
经研究实践表明,通过做各种减肥运动,可以迅速改变体型,使人体更健美,富有青春的朝气 。下面介绍臀部减肥运动的方法,供大家参考 。需减肥的朋友,也许这正适合你!
练习一:手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习,每次做四个八拍练习 。
练习二:侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作,每腿重复二次 。
练习三:跪姿,两手撑地,抬头挺胸,两腿交替后摆至极点,每次做四个八拍 。
练习四:仰姿,两手置于体侧,屈腿臀部抬起,按照一定的节奏做挺髋练习,每次做二组,每组四个八拍 。
练习五:跪姿,两手撑地,屈腿向侧摆,两腿交替进行,每次做四个八拍 。(来自:减肥健身)
按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好 。产后做这套运动会更快恢复体型 。
(1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次 。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用 。
(2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次 。可内收皮肉运动脂肪 。
(3)拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟 。可加速皮下组织代谢,化解脂肪 。
(4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服) 。可收紧皮肤分散脂肪 。
(5)按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪 。
(6)提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟 。意在转化脂肪,运动腰部组织 。
(7)拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好 。产后做这套运动会更快恢复体型 。
((8)跳跃运动:站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,分化脂肪 。
最佳的臀部锻炼姿势
单足站立,抓住脚踝 。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时,不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果 。
作法:
站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡 。抬左脚,用左手抓住脚踝 。在身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒 。每条腿重复两次 。
错误的臀部练习:
毫无原理的进行臀部扭动,很有可能造成肌体的拉伤 。
2.怎么减屁屁上的赘肉
臀部不仅仅就是一块肉,想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的家伙?这也难怪你的臀部会软趴趴地既扁又没弹性 。健身专家说美臀需要有三大条件:a:臀部必须结实,不能够晃动得太厉害,即要求又翘又结实的美臀;b:整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就是好,太小当然也不合格;c:前凸后翘,是评定美臀的首要条件之一 。
在走路和转身时,瞧起来就煞是好看 。

1)跪姿腿举

膝、两手撑地俯跪垫上,自然呼吸,两眼平视 。
将一条腿向后上方抬起,至顶点后保持3~5秒 。注意脚尖崩直,两侧腿重复练习 。注意:举起的腿可以屈腿,也可以为直腿 。

2)站姿摆腿

两脚开立,与肩同宽 。上身保持挺胸收腹,然后把右腿慢慢向正后方抬高,这时呼气,直到臀部和大腿收紧,再慢慢回到原位(吸气),但脚不着地,注意:上身不要过于前倾 。如此往返,做15次,然后换左腿做,左右腿做完为1组,共做3组,组与组之间休息1分钟 。