草莓柿子含糖量高吗( 二 )

折合主食25—30克的有：山药150克、慈姑150克、土豆150克、芋头150克。
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3.含糖量相当高的水果有哪些？
3种水果虽然吃着甜，但含糖量低，减肥的人群不用，
夏天水果种类丰富，如当季的瓜类水果，西瓜、哈密瓜、甜瓜；一年四季常见的蔷薇类水果，苹果、雪梨、香梨；浆果，白心火龙果、红心火龙果、蓝莓等等，而减肥人群在挑选时，有一个共同点，通常都是吃不甜的水果，认为只有这样才能更好的控制热量摄入。
其实大家理解错了，有几种水果虽然吃着不甜，但含糖量却不低，譬如新鲜山楂，绝大多数人形容它，都会以酸为主，不会说很甜。可结果让人万万没想到的是，新鲜山楂含糖量高达22% 。而它之所以让人感觉到酸，并不是因为它不甜，而是里面有大量有机酸，如酒石酸、柠檬酸等。
除此以外，还有些鞣酸成分，让新鲜山楂吃起来比较涩，实则含糖量不低，减肥人群应当心。除了山楂，还容易被人误会的人参果，含糖量也能够达到18%左右，还有榴莲、牛油果，都是产热的能手，减肥人群都要控制量。
相反，有几种水果虽然吃着甜，但其实含糖量少，减肥人群不用担心会长胖。
甜瓜：
夏季的甜瓜十分火爆，从它的名字就能知道味道，吃起来香甜可口，但让人没想到的是，每百克甜瓜热量仅有26大卡、碳水化合物为6.2g，和西瓜热量相当，并高达92%以上的水分，整体上甜度还不到10% 。
有些人在吃甜瓜时，因瓜蒂较苦而放弃。大家完全不用担心，这种现象十分正常，主要是甜瓜素，去掉即可。适量吃甜瓜，可改善口舌干燥、上火、便秘、食欲下降等情况，是夏季当之无愧的清热解暑的水果。
哈密瓜：
哈密瓜含糖量在10%以下，和其他瓜类水果相比，哈密瓜维生素A、钾占有先天优势。夏天吃些哈密瓜，有清热降暑、生津止渴、保护视力、稳定血压的好处。
但每天不要多吃，在《食疗本草》中提到：多吃会腹胀。尤其是糖尿病人群，哈密瓜血糖生成指数为70，属于高血糖生成指数水果，在病情稳定下，应采取少量多次原则，每天最好不超过100g 。
草莓：
之前很多人听到，草莓是“最脏水果之一”，加上草莓吃起来甜，于是大部分减肥人群都不会吃草莓。其实草莓含糖量还没有甜瓜、哈密瓜高，大概只有5%左右。
至于大家所担心的农药残留，只要放到冲洗水果的容器中，不断用流水冲洗，以及去正规、大型超市购买就可以放心了
4.哪些水果含糖量较高？
常见水果含糖量排行榜
含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。
含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
8种有关水果说法的正误
说法1：水果越甜，含糖量越高
对同一种水果，这种说法基本是正确的，但对不同种类的水果，就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。
说法2：饭前不要吃水果
错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收，也不会增加进食总量，完全可以。
说法3：饭前吃水果有助减肥
正确。与主食、肉类等相比，水果体积大，能量少，有助于减少正餐能量摄入，故有助于减肥。当然，到底减不减肥，最终还取决于总进食量以及运动量。