睡前3小时内不要喝酒；每天饮酒量要严格控制 。因为酒精会影响睡眠质量 。下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料；可以在早上喝一些 。晚上喝水要适量，避免频繁起夜 。
3、放松减压：压力大的话，会降低睡眠质量，导致睡眠浅 。所以要给自己适量减压，可以在工作之余看看电影、电视、适当运动、参加朋友聚会等 。
4、中医调理 。在中医看来，睡眠不好主要问题在于肝，肝郁、肝阳上亢、肝血不足等原因都会导致失眠 。可以用【望舌问膳】舌诊工具来检测下自己的肝是否有问题，再结合健康报告给出的调理方案来进行调理会有更好的效果 。

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