Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖 。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉 。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做 。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉 。
3.步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅 。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳 。
4.瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条 。
5.跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一 。
6.跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中 。
7.晨操
见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态 。
8.喝水
见效点：全身
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退 。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的 。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反 。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳 。
9.盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止 。
一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟 。
5.一个月减肥30斤的方法?
说说我的办法吧，要以身体为主 。
165CM，
60公斤，大概用了一个月，现在减到55公斤 。
成果比较满意，还再努力 。
减肥要领：少吃多运动，别说方法老套，这就是最好的办法 。
《饮食》
早上一定要吃东西，不用太在意量，因为你有一天的时间去消耗它 。我通常喝一袋牛奶（就是普通的蒙牛、伊力，不是脱脂的）、一个鸡蛋（煮着吃、或者打到牛奶里，千万不要炒、煎，那样油很多）
中午一两米饭，配些素炒的蔬菜，可以加点肉（一定要是瘦的），油一定要少 。
吃完饭感觉就是胃里有点东西，连半饱都谈不上 。不过我会吃个水果，这是必要的，已经吃的很少了，就一定要吃点水果（通常都是时令的水果，苹果、梨、桃子等）
晚饭就是一碗菜汤，也没什么特别，就是家常的西红柿汤，或者青菜汤，可以再吃个水果，都非常清淡，没什么油气，吃久了有些怀念肉的味道，不过为了减肥，坚持一下吧 。
总结：尽量不要吃面食，米饭是可以吃的，不吃的话人身体也受不了，但是量要少，最好都放在中午 。
《运动》
吃的少还不够，一定要运动，最佳的时间应该是下午3点左右，不过这我们都做不到 。
我因为上班做车的原因，通常会在上、下班时少做一、两站，用快走来代替 。