不知道为什么看别人怀孕总是很想睡觉,而我却总是想睡睡不着…晚上总失眠!准妈妈们是否也有这样的问题呢?别苦恼,总是有方法去解决的 。
妊娠期孕妇睡眠时间要比平时多1小时左右,最低也不要少于8小时 。因为睡眠不足会引起疲劳过度,特别是有工作的孕妇,丈夫和家里其他应该协助,或者另外想点办法,无论如何要确保睡眠时间 。
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孕妇感到疲劳时要睡午觉,特别是在夏季天热时,孕妇应该每天都睡午觉 。但午睡也要有个限度,如果一睡就睡很长时间,反而会使晚上睡不着 。午后从几点睡到几点,最好有个安排,午睡的时间最多不能超过2小时 。有工作的孕妇睡不了午觉,所以晚上要多睡,或在工作岗位上注意休息 。为了能够熟睡,也要注意睡眠的姿势,主要是自己觉得舒服就行 。一般地说,按下列办法做较好 。妊娠早期,仰卧比较舒服,在膝盖下垫上枕头或叠成两折的椅子垫,容易睡着,到了妊娠中期以后,肚子越来越大,仰卧就很难受了 。那时,侧卧比较舒服 。舒适的体位,也能睡得香甜,在腿脚疲劳时,或有浮肿、静脉瘤时,把叠成两折的垫子放在腿下,把腿垫高,睡眠的效果好 。为了能容易入睡,可以在就寝前洗洗澡或喝杯牛奶等 。睡不着时,不要烦躁,最好是看点书,平心静气地催眠 。
意见建议:
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜.
(2)经常失眠者,用莲子,龙眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效.
(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次.
(4)心虚,多汗,失眠者,用猪心一个切开,装入党参,当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效.
【怀孕期间睡眠少该怎么办】 (5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中.由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效.
(8)临睡前吃苹果一个.或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡.
(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡 。
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