孕期失眠如何饮食应对

1、激素变化：在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。
2、半夜容易抽筋：妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。
一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

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3、食物过敏：过有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。
4、饮食习惯的改变：饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。
孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的"助眠食品"，比如睡前不要吃太冷的食物等。
"助眠食品"配方：一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类。
但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。
5、尿频影响睡眠：怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。
失眠孕妈忌用药物催眠
对于妊娠期女性来说，更应当注意久用催眠药的危害。
失眠药物不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还回使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染，十分危险。
因此，一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用催眠药，而应以生活调理为主来改善睡眠质量。
失眠孕妈临睡前的注意事项
1.牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。
2.咖啡因和酒精都会干扰睡眠。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。
3.适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
4.睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
5.避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。
孕妈失眠吃什么
饮食习惯的改变会影响孕期睡眠质量的好坏，所以均衡的饮食对于改善孕妇的睡眠情况很重要。在这一方面，孕妇必须尽量避免食用影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中含饱和脂肪酸的食物。
到了妊娠后期，许多孕妇常常会发生抽筋，这也会造成孕妇失眠。因为抽筋可能与局部血液循环、血液酸碱度有关，例如如果饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。所以多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉如白面包、白米饭、甜食等是可以解决血液酸碱度不平衡状况，避免抽筋，帮孕妇入睡的有效方法。
属于失眠孕妈的食谱：酸枣粳米粥