儿童补钙吃什么 五种最佳补钙食品推荐


【儿童补钙吃什么 五种最佳补钙食品推荐】

儿童补钙吃什么 五种最佳补钙食品推荐

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  儿童补钙吃什么五种最佳补钙食品推荐 
  第一名:芝麻酱
  没错,芝麻酱是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪 。芝麻本身有硬壳,草酸含量高,营养素的消化率也低 。但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善 。
  吃1大勺芝麻酱,大概相当于25克的量,其中所含的钙可达200毫克左右,实在不可小看 。
  在这我们向宝妈们推荐黑芝麻酱 。黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高,包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分,给宝宝的生长发育大有益处 。
  适合年龄:
1岁以上
  第二名:牛奶
  每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间 。
1~3岁的宝宝每天饮奶量在400~500ml,每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙 。
  除了我们所熟知的钙以外,牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多 。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收 。
  适合年龄:
1岁以上
  第三名:乳酪
  奶酪是最好的食物钙的来源,其钙含量是牛奶的6~8倍,是纯天然的补钙剂,而且易吸收 。
  但是太小的宝宝一次不宜吃太多,正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主 。
  对于1~3岁的宝贝来说,每天吃20~30克就可以了,可以提供150~200毫克的钙,相当于每天需要量的1/3左右 。
  这个量也就是半个鸡蛋那么大 。妈妈只要认真看看包装上的说明,就会知道“一片”或者“一块”究竟有多少克了 。
  适合年龄:
1岁以上
  第四名:绿叶蔬菜
  100克小油菜,含钙量高达153毫克 。不光小油菜,空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙 。
  有的妈妈问蔬菜的含钙量高于牛奶,那是不是说吃蔬菜比喝牛奶更补钙?如果按照营养素密度来计算,牛奶的补钙效益的确是低于青菜 。
  但如果按照吸收率计算的话,牛奶的吸收率要大大高于蔬菜 。所以,即便蔬菜的含钙量高,但牛奶饮用较方便,吸收率也高,相对于蔬菜,仍是较好的补钙食物 。
  适合年龄:
7个月以上
  第五名:水豆腐
  水豆腐(成分为豆浆和石膏)的含钙量为每500克400-600毫克之间 。每天给宝宝吃100克豆腐,也能轻轻松松摄入100毫克左右的钙 。需要提示的是,正在添加辅食的宝宝每次给两勺即可 。
  适合年龄:
10个月以上
儿童补钙注意事项
  1:宝宝补钙期间不能喝碳酸饮料 。碳酸饮料不仅会影响宝宝对钙的吸收,而且还可能会因为其中的糖分导致宝宝产生肥胖等问题 。
  2:钙并非补的越多越好,如果短时间内摄入含钙量过高食物,很有可能造成尿道结石等问题 。相关阅读:儿童补钙注意五个误区
  3:菠菜、茭白和韭菜等含草酸较多的蔬菜,应当先用热水浸泡以溶去草酸,否则会降低钙的吸收 。
  4:熬骨头汤补钙的时候,可以在汤里加点醋,这样有助于钙的吸收 。
  5:吃鱼肝油补钙的时候要注意鱼肝油含有较多维A,而维A是可以在体内蓄积的,超过一定剂量就可能引起维A中毒,所以鱼肝油不能天天吃 。