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步骤一：掌握睡眠时间和规律
每个孩子都有自己的睡眠规律和生物钟，在每个阶段对睡眠时间的需求，也不一样 。但让孩子一觉到天亮，相信是每位家长的夙愿 。

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就拿上文中的小明来说，他现在13岁了，每天的睡眠时间建议在9-10小时 。那么，为了早上7点能准时起床，在21:00就要上床了，这样才能确保，拥有10小时左右的睡眠时间 。
家长明确知道，自己孩子每天几点起床，推算出晚上要几点上床睡觉，这是很有必要的 。
步骤二：促进睡眠
有些孩子晚上时间到了，也不想睡觉，怎么办？这时候家长可以采取可以促进睡眠的方式，帮助孩子更快进入睡眠状态 。
比如睡前喝一杯牛奶，帮助增加人体胰岛素的分泌，促进大脑分泌睡眠的血清 素，进入睡眠状态 。牛奶中含有的微量吗 啡样 式物质，还有镇d安神的作用，能帮孩子更快入睡 。
【睡眠时间|孩子长期熬夜，不仅影响日常生活，更影响身体正常发育，要重视！】步骤三：固定睡眠模式
也就是睡前仪式的建立，让孩子明白，睡觉前该做什么，做了哪些事情后，就要睡觉了 。比如我家俩孩子的睡前仪式是：洗脸、刷牙——洗脚——上床——讲故事——睡觉 。

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每天晚上开始洗脸、刷牙，他们就知道，睡眠模式已经启动了，接下来就要睡觉了 。根本不用你催，他们自己就乖乖在被窝里，等着睡觉了 。

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别小看这套模式的建立，这是很好的锻炼孩子自主入睡的方式，尤其是睡前故事，孩子听完了，很快就睡着了，还带着甜甜的笑呢，估计做了美梦！

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晚上我们经常读的是《睡前故事40册》，薄薄的一本，几分钟就能讲完，孩子听得认真，记得牢，听几遍就能给大人讲了呢！
书中的小故事，都是以小动物为主角，对孩子来说，吸引力很强，他们愿意读，愿意听，愿意看 。书中涵盖40个小故事，分为4个主题，分别是性格培养，情商培养，永恒的爱，情绪管理，这些都是早期教育中非常重要的课题 。

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Tips：给孩子读故事书，不仅是睡前习惯，也是我们亲子沟通很好的方式 。通过阅读故事书，我感觉自己和孩子的连接更紧密了 。更重要的是，他晚上睡得更香甜了，身高也在悄悄长吧！
枕边育儿寄语：
晚上的睡眠对孩子是非常重要的 。有些家长觉得，孩子太小，即使睡眠有问题也没关系，等长大就好了 。确实如此，睡眠能力会随着孩子的成长有所提升，但睡眠习惯却是受到父母长期以来行为影响的 。要把睡眠习惯这件事，当成重要的事情，重在引导，让孩子早点睡个好觉，身高蹭蹭长！
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