体重|孕期体重增长最快的几个月，胎宝也在“蹭蹭涨”，孕妈注意补营养( 二 ) 补充|身材|营养|长肉|身体|运动

孕中晚期的孕妈，需要每天摄入1000mg的钙，建议孕妈多喝牛奶，多吃深绿色蔬菜。另外，豆制品、奶制品都是补充钙质和优质蛋白的食物来源。
2）补充膳食纤维

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膳食纤维的摄入，有助于孕妈肠胃的消化，不仅可以帮助孕妈更好地吸收营养，还可以润肠通便，缓解和预防孕期便秘，让孕妈保持好的身材。
【体重|孕期体重增长最快的几个月，胎宝也在“蹭蹭涨”，孕妈注意补营养】3）多喝水
孕期的水分摄入需求在1700~2100ml ，建议孕妈多喝水，或者是牛奶、豆浆、椰子水等，不仅可以补充营养的，对孕期净化羊水也是非常有帮助的。
虽然进入孕晚期以后，孕妈可能会出现尿频的情况，但仍需要补充足够的水分，这样才能保证宝宝发育快，不辜负来之不易的猛涨期。

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4）适量运动
孕妈适度运动，一方面有助于自己的身材减脂，另一方面还对宝宝的身体发育有益。孕妈运动的同时可以强健身体，促进胎盘的血液流通，对宝宝的健康也是非常有益的。
小岛今日话题：孕妈的体重猛涨期，也是宝宝的身体发育猛涨期，你get到了吗？