“妈妈为让女儿长高，每天逼她跳绳3000个”，医院报告出来吓坏了( 二 ) 作者|佳言最近杭州有位妈妈为

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保障孩子“正常发挥”
【“妈妈为让女儿长高，每天逼她跳绳3000个”，医院报告出来吓坏了】那么家长帮助孩子身高正常发挥的几个要点是：合理膳食、定期运动、充足睡眠。
1.合理膳食
营养家认为：在所有与孩子生长发育相关的后天因素中，营养是最为重要的一个。
家长一定要给他们提供充足、专属的营养支撑。
最重要的就是保证营养均衡：蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。要做到粗细搭配，荤素搭配，少让孩子吃甜品、饮料、零食、垃圾食品。尤其是过度的甜份摄入，会导致孩子早发育，骨骺线提前闭合。
早有研究证明：“一个体重20公斤的小学生，每摄入35克糖，体内的生长激素就会停止分泌两小时。 ”
还要注意补充维生素D ，因为我们平日在食物中获取到的维生素D非常少，就算是靠晒太阳能获取的维生素D也非常有限。
所以，最好的方式是直接给宝宝补充维生素D制剂，能够促进钙吸收。
而钙也是孩子长高的重中之重，钙最重要的两个来源：一是牛奶及奶制品，二是高钙的食物。
根据美国儿科学会的建议：3岁儿童每天奶的总摄入量约为2杯（480ml）， 4-5岁儿童每天约为2.5杯（600ml）。

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豆制品豆制品也是补钙良品，豆腐含有丰富的优质植物蛋白，非常适合宝宝吃，与肉类一同烹饪，营养会更加丰富。
虾皮营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还可以把虾皮磨粉，这种虾皮可以直接食用，调味又补钙。
另外蔬菜中也有许多高钙的品种，如荠菜、小油菜、大白菜、卷心菜、羽衣甘蓝这类低草酸蔬菜，都是补钙小能手！
家长还可以给孩子多吃一些海鲜、鱼肉等脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。
尤其可以让孩子多摄入一些含维生素丰富的茼蒿，香椿，西兰花，蘑菇；含β-胡萝卜素的，如菠菜、胡萝卜、番茄、芒果等也是很好的选择。
2.定期运动研究显示：运动后人体的生长激素分泌会明显增加，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右.

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运动项目很多，除了跳绳还有以下适合孩子长高的运动：
跳跃性运动：篮球、羽毛球、跳高、游泳、健美操、舞蹈、滑雪……
伸展运动：压腿、体前屈、横竖叉……
核心力量练习：引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、挂臂拉伸……
这些都能助力孩子长高。
家长在帮助孩子选定了运动类型之后，还需要保证孩子一定的运动量和运动强度。
世界卫生组织建议：5～17岁的儿童青少年每天要累计1小时中到高强度的身体活动，每周至少要3次。
另外最新研究表明，骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中，因此适度的荷重运动，也有助于骨质密度增加，进而让骨骼与肌肉增强，促进身高的增长。
所以，平时别不舍得用孩子，偶尔让孩子帮忙拿拿快递、提提菜、搬搬东西，说不定还能帮孩子长高几厘米。

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3.充足睡眠
俗话说得好，身体最好的医生是睡眠。
其实对于孩子长高来说，一个好的睡眠也是非常重要的。美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称：睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化，而贪睡的婴儿则更容易长高。