身高|孩子睡午觉方式不对，更加重疲惫感，大脑和身高发育都受影响睡眠质量

文/小编（原创文章，欢迎评论转载）午睡，是个好习惯，但生活习惯和环境等因素，导致许多孩子没有午睡习惯。不少家长只知道午睡的好处，却忽略了错误的午睡方式，让孩子身体疲惫不说，更会影响大脑和身高发育。家长要根据孩子的自身情况进行一对一的“睡眠定制”哦！闺蜜儿子淘淘，人如其名，精力充沛到让人叹为观止，小小年龄，却没有午睡的习惯。让闺蜜犯愁的是，儿子已经到了入园的年龄，尽快让孩子适应幼儿园的生活，迫在眉睫。

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如何才能“摁倒”不肯午睡的小家伙，闺蜜想到一个好办法：将孩子起床的时间提前一个小时。果然，儿子中午哈气连天，吃完午饭不久，自己就乖乖爬上了床。一段时间过去了，得偿所愿的闺蜜无奈地发现，孩子不光起床气大得出奇，连身高也没有丝毫变化。心急如焚的她，带着孩子到医院进行检查，医生说，孩子这段时间身高发育缓慢，可能是跟早晨起得太早，有一定的关系。闺蜜只知道夜间生长激素分泌旺盛，却忽略了早晨也是身体制造生长激素的好时机。闺蜜后悔不已，口中不停抱怨：都怪这该死的午睡！

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闺蜜的做法并非个例，历史上有很长一段时间，大家因为各种原因，对午睡抱有偏见。比如：午睡代表着慵懒；午睡，只适合儿童老人和病人。然而，越来越多的研究表明：午睡，并非先人想象的那般不堪。历史上，有无数名人大咖是午睡坚定拥护者：现代物理学巨匠——爱因斯坦，美国前总统乔治·布什，全方面发展的科学天才达·芬奇，以及石油工业家和慈善家约翰·洛克菲勒等等一众大佬。▲放松身体，恢复精力十分钟到半个钟头的小憩，不光可以使身体肌肉得到充分放松，还能使大脑得到一定程度的休息。午睡会直接影响到孩子下午的精神状态。孩子们尚未发育成熟，相较成人，孩子的大脑皮层更容易兴奋和疲劳。经过一上午的活动，大脑皮层已经处于劳累状态，适度休息可以让孩子精力更加充沛。

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▲提高大脑工作效率，拥有更好的记忆力英国卫报曾经报道过这样一项研究结果：午睡可以帮助孩子更好地记住早晨学到的知识。从不午睡的孩子和按时午睡的孩子相比，记忆减退更快，而拥有良好午睡习惯的孩子记忆力更高，反应更加灵敏。▲助力孩子成长越来越多的证据表明：睡眠在孩子的各项技能和身体发育中扮演着相当重要的角色。充足的睡眠是健康的基础。毫不夸张的说：孩子们都在睡眠中，慢慢长大的。√√规律午睡需要保持规律，即保持连续规律的睡眠，对于孩子们来说，午睡时间可以选择在下午13.00点到13.30之间，这一时间，距离午餐已经超过半小时了，不会增加肠胃负担。※小提示：超过三点不建议午睡了，过晚的午睡，可能增加晚上难以入眠的风险。√√简短午睡的时间不要太长，建议保持在10至30分钟左右即可。睡眠杂志曾经发表过这样一项研究：十分钟的午睡对减少困倦和提高认知能力很多的好处。有不少人有这样的经历，午睡醒来后，依旧感到昏昏沉沉，无精打彩。这可能是午睡太久惹的祸哦。长时间的午睡，可能会让人体出现“睡眠惯性”，越长时间的午睡，造成“睡眠惯性”的可能性越高。

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√√昏暗午睡尽量保证环境暗，避免光线太亮。可以试着尝试拉上窗帘和戴上眼罩，遮挡光线可以帮助你更好的入眠。√√温暖午睡时要注意保暖，建议准备一条毯子或者薄被。睡着后身体的代谢速度降低，体温会下降，避免出现着凉感冒的情况。1）吃饱就倒××很多孩子在吃饱饭后，会感到困倦，便马上趴到床上，准备睡觉。这时，家长需要及时制止。吃饱马上进行午睡，对孩子有百利而无一害，不仅仅影响孩子肠胃功能的正常运转，增加肠道患病的风险；还会因为食物无法消化吸收引起肥胖。刚吃完饭后，家长可以让孩子稍微进行一些轻微的活动，再午睡。