五个运动雕塑的背部肌肉像吴彦祖一样有迷人的背部

指导：双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯。向前弯曲，使躯干基本与地面平行，双臂自然下垂，掌心相对，然后将哑铃微抬，水平举起。

文章插图
1.坐在转椅的前三分之一处，双脚自然平放在地上，双手叉腰，背部微弓，收腹，头垂下，看肚脐位置。坚持15秒，重复5次。可以缓解长时间保持一个姿势导致的紧张性胸闷。
2.坐在椅子上，双臂环胸，双脚略宽于肩膀，膝盖弯曲90度。慢慢深呼吸。呼气时，上身前倾，不低头。保持5秒钟，然后慢慢回到你的位置。对于工薪阶层来说是拉伸背部肌肉的好方法。
【五个运动雕塑的背部肌肉像吴彦祖一样有迷人的背部】3.双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯。向前弯曲，使躯干基本与地面平行，双臂自然下垂，掌心相对，然后将哑铃微抬，水平举起。不要以为侧身平举就是单纯的肩部训练。其实三角肌后束的大部分肌肉都在背部。强化后束肌，可以彻底摆脱肩窄的噩梦。
4.俯卧蛙泳是一种徒手训练，躺在床上就可以做，但是可以充分锻炼整个背部。趴在垫子上，微微抬起上半身，屈肘悬空，小臂与身体保持平行，大臂紧贴身体。呼气时，手臂向前伸直，然后回到原来的位置。
5.双手握持距离略宽于肩宽。做引体向上主要是锻炼背部肌肉外侧两侧的肌肉。这部分的肌肉是展现男性伟岸魁梧的重要道具。