塑形瘦身3秒轻松搞定

简介：如果有什么事情卡住了，比如排队等男朋友的车或者别的什么，需要“等一会儿”，不妨用它来做下面这个30秒的游戏式练习。
每天，上班女郎都或多或少的在无聊的等待中度过。事实上，他们可以利用这段时间锻炼身体。即使没有空间和器材，也总会想出一些锻炼的方法。
如果遇到什么事情卡住了，比如排队、等车、等男朋友，或者别的什么事情，需要“等一会儿”，不妨用它像做游戏一样做一下下面的30秒小运动。
头操
上半身保持不动，头和脖子尽量向左转动，直到看到肩膀。保持3到5秒，然后将头和脖子转向右侧。要求同上。重复5到10次。这组练习可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者下班后做。
腹部性交
站在桌前，双脚张开与肩同宽，上身以腰为轴向左旋转，双臂向两侧摆动。同时右小臂和手拍腹部，左小臂和手腕拍腰部，这样腹部和背部都能得到锻炼，手和手臂也能得到放松。然后换手换方向。
简介：如果有什么事情卡住了，比如排队等男朋友的车或者别的什么，需要“等一会儿”，不妨用它来做下面这个30秒的游戏式练习。

文章插图
全身性交
双手自然下垂，双脚打开，与肩同宽，双臂通过体侧向上抬起，双手同时面向对方，然后掌心向上翻转，尽量向上托起，看手指两次深呼吸3次，还原后再做一次，重复5至10次。这组动作可以促进全身血液循环，增加肺活量，特别适合长时间坐在办公室的脑力劳动者。
膝盖练习
上身直立，双脚并拢，双膝微曲，双手支撑双膝，从右向左旋转10次，再从左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环，使久坐的双腿得到拉伸，预防腿部疾病。
腿部锻炼
双手放在臀部或支撑物上，左脚向前抬起，脚尖向上勾，然后脚跟微微下压，换右脚，重复10次以上。人们越来越重视足部运动。因为腿是人的第二心脏，适当的腿部运动有利于血液回流。
面部运动
在等人的时候，也可以适当做一些面部活动。先把嘴围起来，然后闭上。关闭后，尽量使面部肌肉形成微笑的姿势，然后慢慢放松。
最后，把脸颊吹成球状几秒钟，然后放松。对于女性来说，多做这样的运动，会减少嘴角周围和脸上的皱纹，使皮肤紧致。
简介：如果有什么事情卡住了，比如排队等男朋友的车或者别的什么，需要“等一会儿”，不妨用它来做下面这个30秒的游戏式练习。
足部练习
【塑形瘦身3秒轻松搞定】有时候在漫长的等待中，在桌下放一个瓶子，用脚来回滚动。通过瓶子对脚底的强力摩擦，可以放松脚部肌肉，改善血液循环。
去他妈的推车
当你在超市推着购物车，排着长队等着结账的时候，你可以试试这个。
第一步，双手放在购物车侧面的支架上，双手向外分开，然后向内合拢。
第二步：双手紧握，反复放松。
第三步：双手放在购物车的把手上，一手抬起，一手按住。
这样的操作可以锻炼臂力和手力，增加你的购物兴趣。