生完孩子肚子大怎么办产后减小肚子方法介绍

文章插图
好不容易卸货，着急想在朋友圈晒辣妈照了吗？But看着肉肉的肚子一切美好的幻想顷刻破灭。为嘛刚生完，肚鼓鼓、像怀胎？如何才能快速消除产后大肚子？看完本文，你就知道答案了！
WHY：刚生完，肚鼓鼓、像怀胎？
1.子宫还没有回缩
如果把肚子看做是怀孕过程中慢慢胀起来的气球，生小孩可不是一下子把气球戳破，而是开始慢慢回缩的过程。这个回缩过程，可能会有点漫长，但一定会自然发生。
2.孕期哺乳期能量过剩
对于不少新妈妈来说，还包括孕期拼命吃存下来的脂肪，这就要靠饮食和运动来解决了。可能因为传统观念或者长辈管得严，准妈妈们在怀孕和哺乳期间借着为宝宝好之名，不断地吃吃吃补补补，补得超过太多了！而长期吃得多、活动少的生活习惯，并不会为宝宝带来额外的好处，多余的热量只会变成妈妈身上的肥膘。
3.松垮肚皮只能熬时间
就算肚子瘦回去，宝宝撑出来的松垮肚皮，不是运动和饮食可以解决的，真的只能靠时间慢慢熬吸收回去！我们只要尽早开始饮食运动双管齐下，也是可以快速华丽变身的。
方法一：产后清楚自己应该吃多少
新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；
如果母乳喂养，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡；
有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只增加300千卡。
300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建议每天喝500毫升）、增加吃100-150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。
方法二：产后低热量健康饮食大法
1.饿了才吃，每次少量，一日多餐。
2.不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。
3.热量要控制，食材要选对。
选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。
小编推荐减肚子食谱：
鲜拌三皮
准备材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：
1、首先将西瓜皮的蜡质有刀去掉，冬瓜皮去绒毛，然后与黄瓜皮一起放在开水锅里焯一下。
2、冷却后装盘，然后加入少许的盐和味精调味。
ps：此款瘦身食谱有清热利湿减肥之效，新妈妈们经常食用的话，能有效消除腹部的赘肉哦！
4.多喝清淡的汤水。
像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的。
5.不可太着急减肥。
哺乳期可不要太着急减肥，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量；还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。
方法三：坚持哺乳，瘦身要有耐心
产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量，身高年龄，甚至基因都有关系。不能和别人比速度的。
宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概6-8周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。

生完孩子肚子大怎么办 产后减小肚子方法介绍

生完孩子肚子大怎么办产后减小肚子方法介绍