更年期睡眠的禁忌有哪些优质


更年期睡眠的禁忌有哪些优质

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忌睡前吃东西
睡前还吃东西的话,身体中肠胃等消化系统就要继续工作,这样一来就会破坏身体器官运行的规律,使大脑皮层进入消化的兴奋状态中,导致人很难进入睡眠状态,即使勉强入睡也会睡的不安稳,频繁做梦,影响睡眠质量 。
忌睡姿不对
睡姿不对也是影响睡眠的因素之一,俯卧是最不利于睡眠的姿势,它会使全身处于紧张状态,而且对体内的脏器造成压迫,不利于睡眠,睡觉最好采用仰卧或是侧卧的睡姿,并且入睡前将身体调节到最放松的状态,这样才有利于很快进入睡眠状态 。
忌情绪过度激动
人的睡眠也会受到喜怒哀乐等情绪的影响,如果在睡觉前过度兴奋或是激动,容易引起神经中枢紊乱,引发顽固的睡眠障碍,因此睡前保持平和的心态很重要 。
此外睡前最好少讲话,人说话也是由大脑的中枢神经控制的,说话越多,大脑中枢神经越兴奋,思维也会越活跃,从而影响睡眠 。
【更年期睡眠的禁忌有哪些优质】