有氧减肥操燃脂超能力

介绍：基础训练(倾斜、挤压、收紧)初级目标上腹部和下腹部次级目标下背部肩部前倾，轻轻转圈(倾斜) 。收起你的骨盆，轻轻挤压你的臀部(挤压

文章插图
一.基本训练(倾斜、挤压和收紧)
主要目标是上腹部和下腹部。
次要目标下背部
1.肩膀前倾，轻轻转圈(倾斜) 。
【有氧减肥操燃脂超能力】2.收起骨盆，轻轻挤压臀部(挤压)，然后收紧腹部(收紧) 。放松，回到初始位置。做48次，或者8拍音乐做12次。
第二，高级培训
主要目标臀部、腹部
次要目标上背部、肩部
1.双腿展开与跨度同宽，双臂举至胸前。手掌向外张开，做基础训练中的倾斜、挤压、收紧动作。
2.站直，左脚向右脚倾斜，双臂保持在身体前方，转动方向盘。记得保持手肘弯曲。一侧重复，每侧做12次。
第三，佛蹲
主要目标大腿、臀部、腿筋
次要目标腹部，三头肌
1.蹲下来感觉像坐在椅子上。双手合十放在胸前做祈祷手势。
2.站起来，向左轻推身体，向下伸展手臂，挤压臀部】。一侧重复，每侧做12次。移动时保持腹部绷紧。

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