分泌|孩子睡眠时间在控制范围内,生长激素高达5-7倍对长高至关重要( 二 )


●如何调整婴儿的睡眠时间?
美国儿科学会还表示,与睡眠时间相比,孩子上床睡觉的时间,即睡眠时间,可能更重要,并且绝对不能睡得太晚。
如果我们看一下晚上上床睡觉时身体的变化,我们就能理解为什么我们不能让孩子晚睡。
分泌|孩子睡眠时间在控制范围内,生长激素高达5-7倍对长高至关重要
文章插图
对于养成晚睡习惯的婴儿来说,不可能立即纠正它。家长可以在第一次提早30分钟之前慢慢地增加时间,然后慢慢增加提前时间,直到孩子适应为止,最后将时间调整为8-9pm。
●何时起床
它被称为从5am到7am的“唤醒周期”。不要轻易唤醒孩子,这时孩子体内的生长激素也处于分泌的高峰期。
请注意,此处我们并不是在谈论早起,也不建议在5点之前起床。
此外,我们还必须注意定期生活,自然醒来,拒绝重新入笼。
●适当打a
中午时分,儿童体内生长激素的总体分泌很低,因此不建议小睡一会儿,最好是在孩子疲倦时睡觉,而不累时不睡觉。如果要小睡,建议不要在进餐后立即上床睡觉,最好是在饭后半小时开始午休。
此外,午休时间不应过长。有些孩子午饭时间超过2小时,所以他们肯定会在晚上开始吵闹,很难入睡。事实上,我们的成年人是一样的。在夏天,我们小睡两三个小时。我们睡得越多,就越困倦,也就越不舒服。
对于3岁以上的孩子,小睡的最佳时间约为一小时至两个小时,最好不超过两个小时。对于儿童,请勿打扰整个睡眠周期,因为小睡会影响婴儿的睡眠质量。晚。
【 分泌|孩子睡眠时间在控制范围内,生长激素高达5-7倍对长高至关重要】
分泌|孩子睡眠时间在控制范围内,生长激素高达5-7倍对长高至关重要
文章插图
不同年龄段的人对睡眠时间的要求不同。
每个婴儿在不同的年龄阶段和环境下需要不同的睡眠时间。有些婴儿一次会长时间睡眠,有些婴儿会不时打do睡;有些婴儿睡眠非常规律,有些婴儿没有规律的睡眠。
●新生儿
建议时间是16-20小时。
由于新生儿大脑发育不良,充足的睡眠是确保新生儿和婴儿健康的先决条件之一。
因此,新生婴儿全天大部分时间都在睡觉,并且只有在饥饿,潮湿,寒冷或其他干扰时才醒来。
●1-6个月
建议是15-16小时。
婴儿白天的醒来时间明显增加,夜间醒来的次数也明显减少。这个阶段是进行睡眠训练的最佳时间。
●7个月至12个月
推荐时间为13?15小时。
婴儿的睡眠时间和甜蜜的睡眠因人而异。
在此阶段,婴儿需要在夜间小便2-3次才能在晚上醒来。
分泌|孩子睡眠时间在控制范围内,生长激素高达5-7倍对长高至关重要
文章插图
●1?2岁
建议是11-14小时。
在这个阶段,许多婴儿可以睡到晚上,直到黎明,他们在白天醒了很长一段时间,白天固定了2到3个小睡。
●3?5岁
建议的时间是10到13个小时。少于8个小时或超过14个小时是不合适的。
当您不睡觉时,您可以带孩子出去参加户外活动并获得更多的阳光。运动会使大脑产生更多的内啡肽,使人们身心愉悦,并改善睡眠质量。
●6?12岁
通常,睡眠时间为9到11小时,不少于11小时,当然不必超过12小时。
在这里,我们有一个误解:通常,孩子上学时没有足够的睡眠时间,因此在周末,让孩子多睡几个小时以弥补这种睡眠。实际上,这种睡眠无法弥补。
补充睡眠的最积极方法是鼓励孩子们参加运动。通过锻炼,孩子晚上的睡眠质量会更好。
尽管以上内容可以为不同年龄的婴儿提供大致的睡眠时间参考数据,但每个孩子都有不同的基因,个性,家庭环境和其他因素。有些人睡得更多,有些人睡得少,这是很正常的。父母不应该只是遵循规则,而应该总结婴儿的睡眠方式。