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我们必须设法帮助孩子养成固定的睡眠过程，以便孩子能够迅速养成在固定时间睡觉的习惯，使孩子可以准时入睡，从而改善睡眠质量。
我记得我女儿三岁的时候，因为我不得不处理很多家务活，晚上还要上班，有时候我会让女儿玩到很晚。
最早入睡的时间是10:30，在11点以后很常见。
那么最直接的结果就是第二天早上起床。您从7:30开始醒来，并拒绝起床直到8点。即使您起床，您仍然会起床。有时甚至外出的心情也会受到影响。
因此，睡眠不好的孩子会吃得不好，玩得不好，并且很难照顾。
睡眠具有良好的能量储存效果。对于白天更好的活动，更好的认知和更好的智力发展，睡眠非常重要。
看到我的女儿继续这样下去是不可能的。最后，我下了很多决心，决定改变自己的工作和休息方式。
规定我女儿每晚晚上9点睡觉，准备在8点刷牙和洗脸，然后在8:30洗完澡后上床睡觉，拉窗帘，看图片。和她一起读书。
看完图画书后，给她做一个晚安之吻，告诉她醒来时可以看到我们，并让她安然入睡。
通过这样的过程，持续释放让儿童入睡的信号，并且增加了睡眠仪式感。
例如，睡觉前洗澡，刷牙和撒尿，不断增强孩子想睡觉的信号，并告诉孩子：“做完这些事情之后，你应该睡觉。”这个过程的长期发展将使他成为一种条件反射，将来您无需再要求它了，孩子会乖乖地上床睡觉并掩盖它。

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喜欢玩耍是孩子的天性，但是确保睡眠时间对孩子来说至关重要。应从小就养成良好的工作和休息习惯。孩子的理解力有限，自我控制能力差。因此，在养成习惯的过程中，父母应陪伴孩子并以身作则。
父母的积极参与有助于提高孩子的毅力。
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