秋季补钙豆腐逆袭

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3～7岁是宝贝生长发育的关键期。钙是宝贝身体发育的重要物质，3～7岁的宝贝每天需要800～1000毫克钙。

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补钙不等于吃钙片、喝补钙口服液，俗话说“药补不如食补”，在食补无法满足时，才考虑药补。所以，在日常饮食中给宝贝补充需要的钙质才是最明智的。食物中钙的来源很多，多吃豆制品以及虾皮、海带、紫菜等含钙量丰富的食品，并配合适量蔬菜、水果，只有各方面的营养均衡摄入，才能达到最佳补钙效果。
据测定，豆腐含有丰富的蛋白质和钙质。150克豆腐含钙500毫克，高于同等份量的牛奶的钙含量。除此之外，豆腐还含有8种人体必需的氨基酸，含有动物性食物缺乏的不饱和脂肪酸、卵磷脂等。因此，常吃豆腐可以保护肝脏、促进机体代谢、增加免疫力，并且还有解毒作用。但营养专家认为，豆腐不宜“单吃”，与某些食物恰当地搭配烹调，它的营养效用会更好。
花样海带炖豆腐
营养提示
豆腐中还含有多种皂角甙，能阻止过氧化脂质的产生，抑制脂肪吸收，促进脂肪分解。但皂角甙又可促进碘的排泄，容易引起碘缺乏。所以，经常吃豆腐的人，应该适当增加碘的摄入。海带含碘丰富，豆腐与它一起煮着吃，加碘又补钙，是个十分合理的搭配。
食材：
豆腐50克、海带250克、清汤1碗，精盐、香菜、姜、麻油各适量
做法：
1. 海水污染，海带也会含有毒金属——砷。因此，食用海带前，应先用清水漂洗，然后再浸泡不超过6小时(以免水溶性的营养物质损失过多)，并要勤换水，这样，就可以放心地食用了。
2. 豆腐放入锅中加水煮沸，捞出晾凉，切成小丁。
3. 将锅中的油烧热，放入姜末、葱煸香。
4. 放入海带、豆腐，下清汤，烧开后转小火炖半小时，调味后即可出锅。
虾皮豆腐鸡蛋饼
营养提示
豆腐和虾皮都是含钙质最为丰富的食品之一。而且，豆腐和虾皮所含的植物蛋白质和动物蛋白质，可以补充人体所需的营养。在这两者之外再添加鸡蛋，那就更是营养充足，能为宝贝提供生长发育必需的钙和蛋白质，对预防小儿佝偻病有良好的功效。
食材：
肉碎40克、豆腐50克、虾皮适量、鸡蛋2个，盐、姜、糖、鸡精各适量
做法：
1. 将剁碎的瘦肉用植物油、盐、淀粉、酱油搅拌调好。
2. 豆腐用开水焯一下，再用勺子捣碎。
3. 虾皮用清水洗净，剁碎。
4. 待到油烧热后，将瘦肉、豆腐、虾皮放进锅里炒熟，然后盛出。
5. 将搅拌均匀的鸡蛋液在平底锅上摊成蛋皮，待蛋液还未完全干时，将上面炒好的瘦肉、豆腐、虾皮一起倒入蛋饼内，待蛋皮的颜色变黄，一道美味可口的补钙餐就好了。
香炒豆腐
营养提示
很多人都会以为，蔬菜里面只有膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。蔬菜中大多数品种不愧为钙的中等来源，如豌豆、蚕豆、花椰菜、白菜、香菇、胡萝卜等。
食材：
豆腐30克、胡萝卜5克、香菇(干)5克、豌豆 10克，色拉油、白砂糖、酱油各适量
做法：
1. 将豆腐放在盘子上，放入微波炉里加热约30秒，去除多余的水份。胡萝卜切成长方条，香菇切成薄片，豌豆煮熟。
2. 将沙拉油倒入锅内烧热，放入胡萝卜和香菇一起炒，去除水份后的豆腐用手捏碎，放入锅内，加入白砂糖、酱油一起炒，起锅前再放入煮熟的豌豆搅拌一下，熄火后盛出。

秋季补钙 豆腐逆袭

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