四、如何让健康的孩子长更高？
我们都知道孩子的身高主要由基因决定 。 父母高的 ， 孩子就会高一些 ， 父母矮的 ， 孩子也会矮一些 。 那基因决定的部分 ， 我们改变不了 ， 其他的能做些什么 ， 让孩子尽量长高一些呢？没什么秘诀 ， 一般是以下三方面：
1.健康均衡的饮食
很多家长觉得多补钙、多补维生素D可以让宝宝长得更高一些 ， 其实这是一个误会 。 虽然说钙和维生素D对宝宝的骨骼健康非常重要 ， 但是从身高的角度 ， 想要发挥最大的潜能 ， 还是要依靠健康均衡的饮食 。
宝宝每天都要从谷物类、蔬菜、水果、乳制品、各种肉类、鸡蛋、鱼以及蛋白质丰富的一大类食物中 ， 每天都要有充分的摄入 。
2.保证每天运动量
一天最好保证1-3小时的活动量 ， 中等到比较高的强度 。 攀爬、跑步、跳跃、俯卧撑等都对孩子骨骼和肌肉锻炼非常有意义 ， 这些运动最好让孩子一周能有三次 。
3.充足的睡眠
孩子某一天或某几天睡不好 ， 不需要太担心 ， 因为这个不会对宝宝的健康造成长期的影响；但如果宝宝长期睡眠不够 ， 就会有一些健康隐患 ， 不仅仅是影响宝宝身高 ， 还可能对宝宝的记忆力、专注力以及学习方面的各种表现、行为都造成一定影响 。
关于总睡眠需求 ， 大致的参考如下：
1-2岁：每天约11-14个小时；
3-5岁：每天约10-13个小时；
6-13岁：每天约9-11个小时 。
当然这些时间只是非常粗略的参考 ， 具体判断孩子睡眠是否充足 ， 主要是看宝宝白天的精神状态 ， 比如宝宝精力充沛 ， 情绪良好 ， 互动活跃 ， 通常说明休息是足够的 。
孩子高或者矮 ， 我们需要科学而理性的看待 ， 只要孩子是健康的 ， 那我们就不要对孩子身高过于“执着” 。

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