大姨妈来了可以练瑜伽吗?
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大姨妈来了可以适当训练强度较低的瑜伽动作,不能训练大幅度的瑜伽运动 。女士在经期会丢失大量的铁元素,导致抵制力和免疫力低下,如果进行适量的运动,就可以提升自身的免疫力,练瑜伽就是不错的选择 。
【来大姨妈可以做瑜伽吗 大姨妈来了可以练瑜伽吗?】瑜伽姿势运用古老而易于把握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一 。
在训练瑜伽时,如果不知道本身的目标,不了解本身的身体,不知道本身的极限,就会十分盲目地训练,这样一定增加受伤的几率,因此练瑜伽需在专业人士指导下进行,遵循天然的规律循序渐进 。
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合适大姨妈期间训练的瑜伽动作许多,双腿盘坐,身体挺直,双手在胸前合十,调整呼吸,这样可以帮忙我们放松全身,集中注意力,为接下来的训练做准备,经过放松后,可以拉伸一下脊柱 。
首先趴在瑜伽垫上,双手撑起上半身,脚趾着地,使整个身体离开地面,同时头部向后仰以更好的打开胸部,在开始这个动作之前,需要加强对手臂力量的训练,脚踝受伤过的人要注意训练时间,不要造成再次受伤 。
猫式延展瑜伽也是一套合适经期做的瑜伽动作,在舒缓经痛的同时更能打消水肿,合适女士经期间做,做瑜伽运动时要空腹,前2-3个小时是不能吃饭的,因为瑜伽有许多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心 。
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