减肥可以吃红薯吗 减肥可以吃烤红薯吗

减肥可以吃红薯吗
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减肥可以吃红薯 。红薯含有大量的膳食纤维和果糖,营养对比丰富,能够增加饱腹感,而且能够促进胃肠蠕动,是减肥的友好食物 。但红薯也要适量吃,不要过多,最好的办法是吃饭时代替部分主食,但不要超过主食的1/3 。
食用红薯不仅不会让本身长胖,而且还会阻碍体内脂肪的形成,因为红薯中有许多营养元素,可以阻止体内糖类转化为脂肪,同时还能够促进肠胃蠕动、促进消化,因此它是有很好减肥功效的 。
与馒头、米饭相比,红薯的水分和膳食纤维含量更高,饱腹感更强,能量也更低 。红薯跟米饭比,能量优势并不明显,但跟馒头比,其能量还不足馒头的1/2,所以平时爱吃馒头又想减肥的小伙伴,可以吃点红薯 。
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每日食用红薯量在100-200g之间最为适合,也就是1-2条红薯的数量 。别三餐主食都吃红薯 。这样不仅不会对能量摄入造成过大负担,而且富含的纤维素可以促进肠道蠕动,从而达到减肥效果 。
红心红薯能量、碳水都比土豆略低些,别离是土豆的75%、86%,红薯跟土豆比,还含有蔗糖,所以口感甘甜,要减肥还要甜蜜幸福就选红薯 。
大家也需要把握准确的烹饪办法,像拔丝地瓜这类的红薯制品,就要少吃 。因为他在烹饪的过程中,里面加入了大量的油脂和糖分,这样会让体内的体脂率上升,反而不会达到瘦身的效果 。
如果大家想要减肥瘦身的话,尽量吃水煮地瓜 。从庇护维生素C的角度来考虑最好蒸着吃,尽量不要煮着或烤着吃,因为煮时维生素C易溶于水,烤时的高温直接轻易破坏 。
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