怎样保养身体健康长寿( 二 )

(3)要坚持锻炼：人的生命只有在运动中才能维持正常的新陈代谢。有些因手术而十几天或二十几天卧床不起的人，一旦下床，连走路都不会了，要重新学步才能恢复功能，可见不运动，人的正常功能很快就会衰退，坚持天天锻炼，是保持健康长寿的重要一环。
一个人要有一两项自己喜爱、经常坚持的运动项目，不管是打太极拳、打球、游泳、散步、登山，只要适合自己的条件，长期坚持下来就对身体有益，每天要舍得为健康花费一定的时间，不要为了事业、家务而挤掉锻炼身体的时间。。
(4)生活适度：包括饮食适度、工作适度、性生活适度。
饮食适度：饮食要定时定量有规律，大体上是早饭吃好(营养丰富、质量较高)、午饭吃饱、晚饭吃少。饭菜不论好坏，都应保持一定的量，既不可暴饮暴食，也不可挑拣少食。饮食适度还应包括粗粮、细粮、肉食、蔬菜、水果的适当搭配，民间流传一种简便的36种食物法，就是每天将所吃食物的种类做一个统计，尽量杂食各类食物，力争每日食用36种，如不足数，花生、瓜子、小食品、水果均可充数，这就保证了摄人食物的多样化，保持身体各类营养的全面、平衡、充足。
工作适度：现代生活节奏加快，为了发展，为了生存，为了竞争，加班加点，起早贪黑，不眠不休是常有的事，但是这种过度的紧张和疲劳对身体健康不利，因为人的精力有极限，超越极限就会伤身损寿。所以，要养成有规律的生活习惯，起居有度，劳逸适度，让身体得到休养生息，千万不可长期过度劳累，让身体超负荷运动，那就容易得一种现代病--疲劳综合征。
正如一位哲人说过的："年轻的时候，人们总是不经意地牺牲青春与健康去追求名利与金钱，而年老的时候，又企图用名利与金钱来留住生命的健康。"这句话的哲理是很发人深省的。
性生活适度：适度地过性生活是健康的表现。性生活可以消除紧张，使身心愉悦，内分泌正常，调节人体的免疫功能正常发挥，使新陈代谢正常运转，这样就能少得病，保持身体健康长寿。许多长寿老人到了七八十岁仍然保持着正常的有规律的性生活。俄罗斯的一个长寿研究委员会对几千人进行调查研究后发现，保持性行为超过60岁的人，能增寿8-10年，而抑制性欲超过1个月就会影响健康。
但是，性生活也不可无度，过分耗散精液对健康不利。古代医家张景岳就说过："善养生者，必保其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也。"这说明，养精是人体抗邪防病、保持性功能正常和健康长寿的根本。
2.老年人要长寿，应该怎样保养身体？
人到中年以后机体由盛渐衰，逐步出现各器官的退行性变化。
四十至五十岁是胃肠病、呼吸道、心脑血管、癌肿等疾病的易发年龄期。为了抗老、抗病，必须合理调配饮食。根据营养学和总结长寿者在饮食方面的经验，中老年人的饮食保健有以下几点：
1．保证蛋白质的需要量
蛋白质是人体细胞的主要构成原料，是生命的物质基础，同时是抗体的重要组成部分，如摄入不足，则机体抵抗力降低，易受致病微生物侵袭；机体缺乏蛋白质还会发生营养性水肿，同时出现未老先衰。因此，中老年人每天的蛋白质要占总热量百分之十二至百分之十四，超过青年的所需量。
2．要有足量的维生素，维生素以A、B1、B2、C、D、E，烟酸和叶酸，中老年人特别需要。
3．钙质的补允。钙是中老年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。心脏的正常搏动、肌肉神经的正常传导，都必须有一量的钙离子存在。多数中老年人钙质缺乏，是因饮食钙质的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含钙多的食品，如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、虾米、蔬菜。