调节情绪波动的5个方法怎么调节孕期情绪波动

没怀孕的时候，你是不是也和我一样，觉得孕育生命是一种充满喜悦的神奇旅程。但事实上，孕期不只有喜悦的情绪，甚至与常人相比，准妈妈的情绪更容易像过山车一样，高低起伏，急起急停。
今天我们就一起来聊聊孕期情绪的调节和管理，以及产前抑郁的筛查。
【调节情绪波动的5个方法怎么调节孕期情绪波动】

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孕期情绪波动是正常的，不要苛责自己
很多准妈妈在孕期可能都有崩溃的经历，有可能是因为一丁点小事就大哭，事后准妈妈也会懊悔，甚至怀疑自己，心想这种情绪是不是一种病呢?
首先，大家不要太过介怀，其实在孕期出现情绪变化并不一定是病，可能与以下两种因素有关。
一方面是生理上，激素水平波动和孕期的种种不适，都会影响准妈妈的情绪。
另一方面是心理上，大家对于肚子里宝宝的各种担心，对于当妈妈后生活的焦虑，都会导致情绪不稳定。
所以当你出现一些看似莫名的情绪时，不要太过苛责自己，这可能是正常的情绪反应。
不过即使情绪变化是正常的，大家还是要及时排解负面情绪。准爸爸和家人也要多多关注准妈妈的情绪变化。
调节情绪波动的5个方法
不管是处理常见的孕期情绪问题，还是预防产前抑郁，准妈妈都可以试试下面5个方法。
第一、要接纳自己的情绪。很多准妈妈在情绪变化或是崩溃之后，会陷入一种内疚和负面的情绪中，不认可自己的情绪，好像在孕期平静或者开心才是正当的情绪。甚至担心自己的负面情绪会影响宝宝，深深自责，这都是没有必要的。
要学会接纳自己的情绪，更要明白一时的情绪问题不会影响宝宝的健康，不必自责。
第二，学会求助，寻求家人朋友的理解和支持。让自己觉得陷入某些思维定式和困境时，可以与认同自己和支持自己的人倾诉和交流，在倾诉的同时，许多负面的情绪能得到疏解。
第三，不要对自己有过高要求。有的准妈妈希望严格控制自己的体重，或是严格按照育儿书执行自己的生活细节，给宝宝最好的胎教。睡的晚一些，吃的没那么多或者没那么营养，就认为自己不是一个合格的准妈妈。
其实孕期的事情适度即可，不论是对自己或是对宝宝，了解大致的原则就好，不必执着于细枝末节，徒增忧虑。
第四，转移注意力。如果控制不住地担心肚子里的宝宝，明知自己是过于担心但仍无法避免，可以尝试转移自己的注意力，比如发展适合产后继续延续的兴趣爱好，和家人朋友聚会，外出散心等等。
第五，用其他方法，放松和梳理情绪。比如适当的运动，听音乐和写日记，这些都能帮助你放松，或者梳理和认识自己的情绪。
孕妇情绪波动大，家长应该要为准妈妈营造温暖的家庭环境，给予准妈妈足够的理解和关怀，让她保持一个好的心情，健康安全的度过妊娠期。
怀孕既然是一个新生命的到来，那么就应该开心，心情放松，高高兴兴的度过孕期，这样孩子也是更加健康的。

调节情绪波动的5个方法 怎么调节孕期情绪波动

调节情绪波动的5个方法怎么调节孕期情绪波动