4.哺乳期产妇如何减肥
哺乳期妈妈减肥需慎重 。
很多哺乳期妈妈生完宝宝后想要恢复产前的苗条身材 , 在保证宝宝和哺乳期妈妈身体健康的前提下 , 下面有几个小建议值得借鉴 。
哺乳期减肥一:在饮食上尽可能的坚持一日三餐 , 且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下 , 可以适当调节一下饭量) 。
哺乳期减肥二:主要的食物为:肥鱼肉 , 虾 , 乌贼 , 章鱼等等(肉类 , 瘦鱼肉没长大的的鱼要除去) , 适当地摄取蔬菜 , 海藻类 , 大豆(豆腐 , 纳豆和味增之类的豆制品) 。
哺乳期减肥三:控制食用乳制品 , 甜食 , 油腻食物 , 粗米和饼类食物 。每天摄取1200毫升的水分 。
专家提醒哺乳期妈妈减肥需慎重:
1、哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动:正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形 。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢 , 并引起出血 。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢 , 因为在怀孕期间 , 体内荷尔蒙发生变化 , 使结缔体素软化 , 生育后的几周内 , 一些关节特别容易受伤 。
如果新妈妈是剖腹产 , 情况更加危险 。
2、哺乳期妈妈减肥要大量喝水:如果活动量增加 , 新妈妈一定要多喝水以防脱水 , 尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水 。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色 , 或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便 , 那就是新妈妈喝水太少了 。
3、哺乳期妈妈减肥要注意饮食:新妈妈在锻炼时不需要特别地节食 , 但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要 。
哺乳期妈妈减肥的饮食原则:
1、首先是喝:喝水或低脂奶 , 少喝或不喝含糖饮料 。
2、其次是吃:多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜 , 多吃纤维食品也很重要 , 尽量多吃粗粮 。
5.哺乳期怎么有效的减肥
一、产后哺乳期如何减肥
第一 , 减肥的时间 , 减肥前先要征得医生的同意 , 一般在产后6至8周才进行 , 因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应 。
第二 , 减肥的速度 , 据美国妇产科医学院的建议 , 母乳喂养期间 , 每周减重0.5kg较为适宜 , 且不会对婴儿的发育产生不良影响 。
第三 , 减肥的方法 , 当然不能通过节食 , 更不能用药物减肥 , 只能是通过改变自己的饮食习惯 , 并找一项适合自己的运动长期进行 , 随着运动量的增加且摄入量的减少 , 体重自然就会下降 。
第四 , 日常饮食 , 当完全处于母乳喂养时 , 新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养 , 当宝宝们开始进食固体时 , 新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时 , 则无需增加额外的热量 。因此 , 产后补充蛋白质类的食品 , 对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的 , 因此 , 建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品 。
第五 , 适量运动 , 哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始 , 比如散步 。
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