哺乳期如何健康减肥

1.母乳喂养怎么减肥?

哺乳期如何健康减肥

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一、产后42天内不要节食
无论是孕期还是产后 , 科学合理的饮食习惯是至关重要的 。
饮食原则应该是平衡膳食 , 要避免高脂肪、高热量的食物 , 既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养 , 又要避免营养过剩 。
饮食结构首先要合理 , 孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好 。其次是要适量 。产后应该增加营养 , 但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋 , 而应荤素食搭配 , 牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃 , 尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏 。
贾晓芳主任医师强调 , “产后42天内不要节食 , 此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度 , 还应保证营养的供给 , 但同时也不要吃得太多了 , 造成营养过剩 。”
二、自然分娩:产后第一天就开始活动
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施 。适当的运动可促进新陈代谢 , 避免体内热量蓄积 。
一般自然分娩的产妇 , 在产后第一天就可以开始活动 , 例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动 。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益 。
而做剖腹产的产妇 , 在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动 , 拆线后就可以适量地活动了 。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活 。每日饭后坚持散步 , 可以促进新陈代谢的调节 , 促进脂肪分解 , 消耗体内多余的能量 , 使自己不致发胖 。
产后一周 , 可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动 , 以此锻炼腹肌和腰肌 , 有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复 , 同时又可减少腹部、臀部的脂肪 。
舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后 , 站立或半跪在床上 , 做上肢的轻度活动 , 主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动 。如果是剖腹产者 , 则要在24小时后在床上进行同样的动作 。目的是快速恢复血液循环 , 特别是肺循环 , 防止血栓形成 , 减少产褥期重症发生 , 肩带部活动亦助于胸肌力量的加强 , 支持乳腺组织 , 有益泌乳 。
产后第4天 , 产妇除了上肢活动和下地走动以外 , 还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练(剖腹产者除外) 。在怀孕和生产期间 , 孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低 , 纤维断裂 , 会造成腹壁松弛 , 耻骨分裂 , 严重的还会出现宫脱垂等情况 , 尽早恢复肌力 , 对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段 , 同时还可以预防产妇的便秘发生 。
康天成说 , “在产后的8周内由于生殖器官特别是子宫需要恢复正常 , 故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练 。参加舍宾训练应在产后2个月后进行 。生殖器官基本恢复正常的健康女性 , 训练前要进行身体状况测量 , 以后每月测量一次 , 以此为依据 , 用来判断训练成果 。训练时间为35分钟一节课 , 每周进行3次 。”
康天成强调 , “有些产妇不适宜产后训练 , 例如:产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者 。”