下半身越来越胖的原因( 六 )


下身减肥攻略
特征:脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部,属于上身比较瘦弱、下半身相对较胖的梨型身材
成因:主要由遗传决定危害:此类脂肪较难消除,但却不会导致疾病
对策:做拉伸四肢运动 。
运动选择:腿粗的很大一部分原因在于遗传,基本上没有什么很有效的办法 。除了跑步减脂之外,就只能练器械来让腿部肌肉绷紧,经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条,这样会看上去细一点 。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感 。
推荐运动:蹬自行车每天骑20分钟以上自行车,或平躺着让双腿做蹬自行车的运动,逆时针、顺时针方向各50下 。
饮食方针:补充足够的优质蛋白 。如虾、鱼类、瘦肉等 。如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象,则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢 。
运动后要多喝温热的饮料或茶水 。
【下半身越来越胖的原因】一般来说喝200毫升左右就可以了 。洗完澡后,可以再多喝一点 。绝不能喝冰冷的饮料,否则减肥的成功机率会降低 。另外,不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替 。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃 。0000