3.怎么让自己上半身瘦下去
1、少进
少进就是控制饮食,减少营养摄入量 。但控制饮食并不是说要少吃或不吃某类食物,而是减少各类食物的总量 。什么都可以吃,但什么都得少吃,尤其是脂肪、糖的含量高的食物,要少吃 。因为只有人体摄入的各类营养保持均衡,才能使机体处于比较健康的状态,而不至于减肥减出毛病 。
2、多出
光靠控制饮食确实能够达到减肥的效果,但容易造成身体机能的下降 。要健康地减肥就要在控制饮食的同时增加运动量 。通过运动来消耗脂肪,加速身体新陈代谢,效果更好 。
3、循序渐进
减肥的人一定不能心急 。要想健康减肥不反弹,必须一步步慢慢来 。给自己制定一个合理可行的长期减肥方案 。
扩展资料:
身材是否标准或肥胖,可以通过体质指数判断:体质指数(BMI)等于体重(千克)除以身高(米)的平方 。国人的健康体质指数为18~24,如果低于18,就是偏瘦,而高于24,就可以考虑减肥了 。
此外,临床中还发现,很多人通过不吃晚饭来减肥,这种方式不但难以长期维持,还会损害健康 。而且,日后如果继续吃晚饭,体重会反弹,甚至比以前更胖 。不仅如此,不吃晚餐,营养素供给不足,蛋白质供应下降,肌肉量也会随之减少 。体重反弹后,在同样的体重下,体脂率会比减肥前更高 。
参考资料来源:
参考资料来源:【瘦上半身的20种方法】*此文为♀文章,转载请注明出处!
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