瘦上半身的20种方法( 二 )

3.怎么让自己上半身瘦下去
1、少进
少进就是控制饮食，减少营养摄入量。但控制饮食并不是说要少吃或不吃某类食物，而是减少各类食物的总量。什么都可以吃，但什么都得少吃，尤其是脂肪、糖的含量高的食物，要少吃。因为只有人体摄入的各类营养保持均衡，才能使机体处于比较健康的状态，而不至于减肥减出毛病。
2、多出
光靠控制饮食确实能够达到减肥的效果，但容易造成身体机能的下降。要健康地减肥就要在控制饮食的同时增加运动量。通过运动来消耗脂肪，加速身体新陈代谢，效果更好。
3、循序渐进
减肥的人一定不能心急。要想健康减肥不反弹，必须一步步慢慢来。给自己制定一个合理可行的长期减肥方案。
扩展资料：
身材是否标准或肥胖，可以通过体质指数判断：体质指数（BMI）等于体重（千克）除以身高（米）的平方。国人的健康体质指数为18～24，如果低于18，就是偏瘦，而高于24，就可以考虑减肥了。
此外，临床中还发现，很多人通过不吃晚饭来减肥，这种方式不但难以长期维持，还会损害健康。而且，日后如果继续吃晚饭，体重会反弹，甚至比以前更胖。不仅如此，不吃晚餐，营养素供给不足，蛋白质供应下降，肌肉量也会随之减少。体重反弹后，在同样的体重下，体脂率会比减肥前更高。
参考资料来源：
参考资料来源：【瘦上半身的20种方法】*此文为♀文章，转载请注明出处！