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【3个饮食误区易致产后便秘】对于产后便秘的新妈妈 , 到底是什么原因导致了便秘呢?答案就是饮食 , 如果产后饮食不当的话 , 最容易导致新妈妈便秘 , 特别是以下3个误区 , 是新妈妈一定要看看的 。
3个饮食误区易致产后便秘
误区一:不分体质一味进补
在不少人看来 , 孕妇生完孩子后都应该好好补一补 。但究竟该如何进补 , 却并非人人都知道 。专家指出 , 一些燥热、温补的药材 , 尤其是参、茸等补品 , 产妇吃得过多同样可伤津 , 引起阴虚型的便秘 。
进补一定要根据体质有选择地进行 , 对于那些本身比较燥热 , 或是属于阴虚体质的人而言 , 如果再喝参汤 , 身体很可能受不了 , 尤其是在炎热的夏天 , 进补更要谨慎 。产后大出血的病人服用参汤是没问题的 , 但并非个个产妇都气血大亏 。
误区二:大鱼大肉营养过剩
除了过度进补之外 , 产妇在饮食上容易陷入的另一个误区则是营养过剩 。目前多数产妇动物性食品摄取量过多 , 而蔬菜、水果、奶类的摄取量较少 。相当多的产妇之所以不吃或少吃水果蔬菜 , 主要是因为她们认为坐月子期间不能吃凉性食物 , 而水果蔬菜均被认为是凉性的 。
有些产妇在月子里甚至每天必吃一只鸡 , 而且顿顿都是大鱼大肉 , 这种高蛋白饮食不仅容易造成产妇便秘 , 还可能造成某些婴儿生长发育必需的微量元素和维生素的缺乏 , 反而会影响母乳的质量 。
还有一些女性认为喝水会“稀释乳汁” , 结果在月子里总是不敢多喝水 , 这其实也是一种误解 。喝水可以促进身体正常的代谢 , 不喝水反而容易引起便秘 。而乳汁中适当的水分比例也是婴儿必需的 , 否则异常的高蛋白乳汁也会导致婴儿便秘 。
误区三:总是卧床缺少运动
除了饮食上的误区外 , 其他一些不当的生活习惯也可能成为产妇便秘的诱因 。比如 , 有些产妇觉得生完孩子后最好不要下地 , 躺在床上休息的时间越长越好 。这种做法也不利于产妇的健康 。中医认为 , 久卧伤气 , 产妇本身就容易气虚 , 如果活动太少 , 大肠的蠕动功能会减弱 , 从而无法运化糟粕 , 也会导致便秘 。
健康、顺产的产妇 , 产后第二天即可开始下床活动 , 也可以在床上做产后体操 , 比如缩肛运动 , 锻炼骨盆底部肌肉 , 促使肛门部血液回流 。具体方法是:做忍大便的动作 , 将肛门向上提 , 然后放松 。早晚各一次 , 每次10至30回 。同时翻身活动和轻轻顺时针按摩脐部 , 可促进肠蠕动 。
小编支招:合理饮食 , 赶走便秘
产后便秘不单单是排便困难的问题 , 如不及时治疗 , 长期增加腹压可导致痔疮、脱肛、肛裂 , 甚至出现子宫脱垂等一系列后遗症 , 而新妈妈产后严重的便秘甚至可导致会阴伤口裂开、剖宫产伤口延迟愈合 。新妈妈们应对这个难言之隐引起重视 , 而合理饮食 , 适当运动 , 养成定期排便的习惯对预防和治疗产后便秘都具有重要的意义 。此外 , 新妈妈产后应避免不良的精神刺激 , 保持心情舒畅 , 同样可促进胃酸分泌及胃肠道蠕动 。
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