吃完减肥药怎么防止反弹( 五 )

最主要的就是运动，早上起床后，可以在家原地跑跳扭腰活动上5分钟的样子，提高下身体代谢循环，而且人也会马上精神，也不麻烦。
然后就是晚上7点到9点之间做些有氧运动，半小时以上，可以一周最少做3次吧。
周末，就是多和朋友一起，游泳，打网球，做些户外运动。
我自己就是容易胖的体质，以前很胖很胖， 10几年减肥用过N多方法，最好的其实还是运动，不要觉得这很麻烦，让运动成为一种生活习惯就像喝水吃饭一样，努力让运动变成一种享受，就像你在享受美食一样。（会觉得很BT ，同化自己告诉自己很喜欢运动，身体很快就适应了）。可能你会用别的方法快速瘦了下来，但是要保持除了控制嘴巴就是运动。
加油，如果平时可以试试些保健品，比如纽崔莱或其他品牌的一些纤体产品，（我不是做广告啊，你了解后再试试，我自己有时也有吃些都是朋友给推荐的，吃了感觉挺好）
加油！心态放好啦，别太急躁。（虽然我胖的时候脾气很不好，尽量控制嘛），要知道生气、难过一些负面情绪也会让你发胖哦！！
PS:饭后半小不能坐、饭后1-2小时再进行运动、饭前半小时喝些水或吃些含糖较少的食物、饭前可以喝些清汤切忌清汤。少买些现成食品放在家里或你能看的到的地方，（我就是这样，自己有时候嘴馋找遍屋子没有吃的，蛮庆幸，少摄入很多热量），放弃饼干、膨化、面包（全麦除外）、方便面，可以多是燕麦（早餐），水果尽量早上食用。
少食多餐：早晨起来可以吃点燕麦或其他谷物、豆浆。上午吃些水果。午餐正常啦，少吃油炸、多油、味重、或各个城市的某类食物（例：西安的肉夹馍、面条、泡馍，火锅。。。。）最好单人单份。每次都剩一点，如果你觉得浪费，可以在吃之前给朋友点，或就再少点量。晚饭尽量6点前解决，如果你上班很晚回家索性就不吃了，下午工作抽个空偷偷吃点水果、喝点无糖补身体的茶类。

大概模式就这样根据自己日常情况调整嘛~~
6.吃减肥药反弹了怎么办
瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需半小时。每周至少三到五次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走一小时和跑步二十分钟的效果　是相同的。