改善感冒体质 巧吃四大食材

“啊?你又感冒啦!”这是体质虚弱的人们在冬日最常听到的“问候语” 。若是你在冬日里时常感觉到手脚冰冷,穿很厚衣服都抵挡不住,流感一到你一定中招等等 。那么你估计就是感冒病“君”最爱的感冒体质了 。尤其是家中有儿童的,更会遇到 。
对于这样的感冒体质,最重要的是提高自身的抵抗力,加强身体各种循环系统的功能 。比如说补血益气、补铁养脾都是饮食的重点 。因此本文推荐4大类食材供大家参考 。

改善感冒体质 巧吃四大食材

文章插图
推荐一,多食鸡蛋豆类补足优质蛋白质 。
蛋白质是人体免疫系统的关键物质,抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质 。所以,我们必须保证从食物中经常摄入一定量的优质蛋白质 。优质蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品 。
动物蛋白中,牛奶、蛋类中的蛋白质是最好的,因此要养成每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋的习惯 。而在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,平日要多吃豆制品,如豆腐、豆皮、腐竹等 。
菌类也是重要的提高免疫力的物质,它们含有的菌类多糖就是提高和保护机体免疫力的有效物质 。市场上随处可以买到的牛肝菌、金针菇、蚝蘑、冬菇、香菇,不仅口感好,而且含有丰富的营养物质 。其中蛋白质的含量大多在30%以上,比一般蔬菜、水果的含量要高 。
但是要注意适量摄入蛋白质才能健康,过量摄入就会损害免疫系统,家中肠胃负担,影响蛋白质的吸收 。
推荐二,多吃水果补足多种维生素 。
每种水果都有其不可替代的营养价值 。应经常选择富含维生素C的水果,如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等 。
【改善感冒体质 巧吃四大食材】 而如果家中的小孩经常感冒,那么吃水果讲究以下要点:要想小孩吃得多吃得暖,可以选一些温热性水果,苹果、梨、猕猴桃、香蕉等,制作成水果羹 。做法很简单,只需将其切成片(块)煮10分钟,放适量蜂蜜调味即可 。