张文宏|张文宏:孩子的早餐不能糊弄,重视“三不”原则助力孩子长高个( 二 )
在这里,我们要遵守一项规律,就是孩子的早餐一定要含有大量的水分。因为孩子在经过一晚上的睡眠之后,身体处于一个比较缺水的状态,这时候吃的早餐如果太干了,将会影响到消化吸收。
建议家长早上最好给孩子吃一些流食,或是喝点水,保证身体的水分需求被正常满足。
给孩子准备早餐,除了“三不原则”之外,还有一些吃早餐的注意事项,也是值得家长注意的。
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孩子吃早餐的其他注意事项比如吃早餐的时间,最好控制在早起的半小时左右。因为这时候是孩子食欲最好的时候,千万别让孩子刚起床就吃早餐,这样他们根本你吃不了多少。
然后,早餐不要吃得太“营养”,虽说早餐要吃得好,但是也不能太营养了。
有些宝妈恨不得孩子一天24小时都在补充营养,但其实这样反而会增加肠胃负担,导致孩子出现消化不良的现象。
根据营养膳食指南的要求,给大家总结了一套营养早餐公式:碳水化合物+肉(蛋奶)+蔬菜水果。
宝妈按照这个公式给孩子准备早餐,就不怕孩子营养不良啦。
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另外,有一点值得注意,就是早餐不要给孩子喝错“奶”了,早上推荐喝奶,因为奶不仅含有优质蛋白,还能补钙,营养也很丰富。
但是,很多宝妈却认不清什么是真正的奶,常会将“早餐奶”“优酸乳”等当作奶。
这里必须要说清楚的是,早上孩子要喝的奶,要么就是“鲜牛奶(巴氏杀菌奶)”,要么就是“纯牛奶(高温杀菌奶)”,其它的一律pass掉。
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如果家长不知道该如何给孩子准备营养早餐的话,建议家长入手一本《儿童长高食谱》。
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这本书详细地介绍了各种辅食的做法,宝妈可以变着花样和口味给孩子做早餐吃,不怕孩子不爱吃。如果宝妈实在看不懂菜谱,也可以扫码跟着视频一步步学,不容易出错。
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【 张文宏|张文宏:孩子的早餐不能糊弄,重视“三不”原则助力孩子长高个】当然,这本书可不仅仅只限于早餐的介绍,还有午餐、晚餐,长高食谱介绍,以及孩子身高发育对照表和助力孩子长高的运动介绍等等非常全面。一书在手,妈妈再也不用为宝宝吃什么而烦恼。
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