运动|抽动症日常问题：孩子应该如何适量运动跑步

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《世界首份少年身体活动不足报告》显示，
全球每5名孩子中，
有4人运动量不足，
且影响健康。
【运动|抽动症日常问题：孩子应该如何适量运动】
日本Crayon杂志调查表明，现代孩子平均体温36摄氏度，而50年前，平均体温37摄氏度。体温高意味着新陈代谢快，良好的新陈代谢能提高免疫力，对食物吸收较好。
所以，当孩子体温低于37摄氏度，就要开始强化孩子的体质了。

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如果孩子在运动过程中心跳过快，无法正常说话，出汗多，面色苍白，表现出很疲惫的样子，疲惫是会直接加剧抽动症状的，并且接下来几天肌肉酸痛、精神不佳严重的还会影响食欲和睡眠，长期以往甚至影响正常发育。所以适量的运动是强化体质的核心。
主要原因是孩子的呼吸系统、循环系统、肌肉系统的能量代谢等均在发育期，不易过大运动消耗。

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「怎么运动比较合适？」
6岁以下学龄前儿童，顶多跑3~5公里，小学生最多约10公里，之后依个人锻练程度和体力，再逐渐增加跑步距离至20公里、30公里，最忌讳从没跑步过，就突然进行长距离的跑步，容易导致受伤，且在跑步前后，都应做合理的拉伸，以防止受伤。
孩子应该综合性的运动，不要只偏重某项运动，才能让身体得到全方面的发展，尤其可多做些跑跳的运动，如跳绳、打篮球等，能够给予生长板温和的刺激，有助于长高。
针对6岁以前的小朋友，幼童运动大多是为了好玩，家长不要过度训练孩子运动，只为了争取排名成绩，如此容易给孩子造成压力，且孩子可能因为争强好胜，比赛中较不会控制保护自己，容易发生运动伤害；此外，在压力下，孩子日后反而可能对运动产生反弹，建议这时期的孩子，单次运动时间为半小时，之后再视其年龄和体力增长，慢慢增加到1小时、2小时。
那么，适量运动后表现是什么呢？
面色红润，注意力集中，情绪愉快，动作积极有活力。食欲、睡眠、精神、生长发育等方面都会有所改善。
另外生病期间身体机能下降，不要勉强运动，应该多休息。
并且生病期间也是会加剧抽动，这个时候不要紧张，处理好病症即可。