辅导班|如何化解亲子“紧张”关系( 二 ) 心理健康|放暑假|亲子关系

1.自己对孩子细致的照顾，是否在一定程度上让孩子缺少了锻炼自己独立的能力？
2.父母对孩子安全的担忧有没有造成亲子关系的破坏？如果有，应该考虑要修复关系，否则青春期的孩子更有可能因为叛逆心理，而故意违反爸妈制定的规则。
3.母亲作为主要的照料者，是否对照顾孩子的问题包揽了过度的责任？比如，担心孩子有任何的安全问题，都是自己做得不好！可以适当让父亲参与到孩子的教养中来。
▼ 作息不规律问题
案例一：
来电者是一位13岁的女孩，读七年级，成绩不错，身体健康，与父母及弟弟同住。来电者打入热线时情绪激动，持续痛哭，诉说自己与父母无法沟通，父母不理解自己。具体事件是放假后，自己的作息有些乱，白天上培训班，晚上回家后感到很累，要先睡两个小时缓解一下疲倦，然后再写作业、洗澡，因此造成晚上睡觉的时间比较少，转天早上被父母催促去上培训班，导致因睡眠不足感到困倦。每天如此恶性循环非常疲倦，因此被父母数落，说她好吃懒做，再累也没有父母做生意累，说她干什么都不行。
案例二：
来电者是一位17岁高二女生，由于父母上班，白天独自在家，自放假以来每天早上9点多起床，简单吃一顿饭后开始写作业，等待父母回家做晚饭，晚上常常因为玩手机到深夜才睡觉。她表示，假期中作业完成不好，精神状态不佳，因为即将升入高三又感到很焦虑，担心自己进入高三后不能调整好学习状态。曾制定假期作息时间表，但是执行了一天后没有能够坚持下来，对此责备自己没有毅力，但在行为上又没有改变，因此感到很苦恼，希望得到咨询师的帮助。
专家支招
天津师范大学心理学部教授杨春
调节生物钟避免恶性循环
案例一中的父母过于主观评判孩子的行为，她需要父母更多的理解与关心，并及时调整培训班密度。13岁仍处在发育期，睡眠时长（累计睡眠不低于8小时）与质量都会影响学习效率，建议家长与孩子商讨合适的培训量，中午保证30分钟的午休时间，晚上保证不低于7.5个小时的睡眠，才更有利于此年龄阶段学生高效学习。
案例二中的女生焦虑时会更多地使用手机缓解，而过度使用手机后会产生更多焦虑与负罪感，从而产生恶性循环。首先用正念或深呼吸等方法调节焦虑情绪，其次需要调节生物钟。在调节生物钟时，要先保证一头是正常的，如晚上不管几点睡，早晨要正常起床。中午午休不超过20分钟，避免进入深度睡眠无法叫起。白天计划学习时，多使用几个“如果”，即“如果我不能完成这部分的学习计划，我应该……”把自己的注意力放在当下行动上，而非反刍性思维中（我没完成计划，我可能考不上好学校之类的）。晚上按时上床，就寝前进行冥想训练。需要注意的是，要建立床就是睡觉的地方、课桌前就是学习的地方、沙发就是休息的地方的意识。每个地方要建立必要的定义—联系—反应。避免在床上玩手机，影响睡眠质量。
▼ 假期学习问题
案例一：
来电者是位八年级女生，15岁。其母亲是医生，父亲在外地工作，自小跟奶奶生活，上小学后与父母居住。来电者的情绪很激动，说母亲不停地打电话查问她在干什么，是不是玩手机了。母亲因为工作忙，很少陪她，她跟母亲在很多问题上无法沟通。例如,放暑假后，母亲给她安排了课外辅导班，可是她觉得自己学习主动性不错，自身也很努力，不同意母亲的安排，但母亲总是指责她，也不理解她，为此感到很苦恼，对辅导班有抵触情绪。“我现在不想理妈妈了，想要逃开，我觉得自己已经无法控制自己的情绪了。”女生在来电中说。