备孕|增强男性生育力提高精子质量质量|饮食|习惯|精子

【备孕|增强男性生育力提高精子质量】在男性不育的病因中，精子问题占相当大的比例。因此在备孕的过程中，常常失败，让很多的人感到失望。许多环境和习惯不利因素会破坏睾丸精子的产生并降低精子质量，这样直接导致了备孕的失败。因此，我们应该注意它，防患于未然。那么如何正确的备孕呢？下面的小编为大家分享如何提高精子的质量，达到备孕的要求。

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一、如何提高精子数量和质量？
1、务必吃的正确
如果男性想要保持生育力完好，这必须是第一步。吃不健康的垃圾食物可能不会马上出现影响，但长时间下来会影响生殖系统。健康的饮食应含有蛋白质、水果、蔬菜和纤维。
2、不断保持练习
男性的精子质量会随着年龄而下降。如果在年轻时就保持积极，以后就不会面对太多性生活的问题。太瘦或太胖都会降低睪丸素、损失性欲和勃起障碍。因此，保持适度的运动很重要。
运动
运动有助于提高精子质量。
3、减少酒精摄入
有大量的证据证明，大量饮酒可导致男性不孕。根据研究，每天饮用超过1杯的酒会降低睪丸素分泌，这对健康精子的生产影响很大。此外，酒精也会降低精子的活动力。

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4、立即戒除烟草
香烟中含有许多致癌物，像是镉、铅和苯，只要抽一包烟，就会明显增加精液中镉的水平，降低锌的水平。镉会损害精子的DNA、杀死它们，减少它们的数量。
5、拒绝毒品残害
毒品除了会残害健康之外，还可能会无法进行性行为，导致不孕。它可能会降低精液生产、降低了血液供应阴茎、精子质量变差、降低精子数量。
6、不要过度压力
健康的心理对健康的身体是重要的。如果头脑中占据了太多不必要的压力，身体的功能就会受到影响，包括性器官。高水平的压力荷尔蒙会降低精子数量，影响精子产生。
7、尽量不要过热
根据研究发现，增加暴露在热度下会降低精子的数量。所以如果男性经常泡热水浴，有可能会危害睪丸和健康的精子。
8、控制体重在合理范围内
男性过于肥胖的话，也不利于精子的成长。

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二、可提高精子质量的食物
1、各种海鲜牡蛎
海鲜含有丰富的锌，可以帮助增加精子的数量和质量，提高生育力。虾子、牡蛎、生蚝等，都是含锌非常丰富的海鲜。

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2、洋葱以及大蒜
洋葱和大蒜可以降低压力荷尔蒙，帮助提高男性的睪丸素。如果不介意它们的刺激味道，可以加在日常饮食中，经常食用。

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3、含有硒的食物
根据研究，硒可以提高男性的睪丸素，增加精子数量。鸡蛋、马哈鱼、牛肉都含有丰富的硒，可以在平时多吃它们。

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三、在家可以提高精子质量的项目

在家做这些可以提高精子质量和数量
当精子的质量和数量的下降时，常见于前列腺炎，下面是前列腺炎、附睾炎等炎症的功能锻炼。有防治作用，是中医针对前列腺炎的一种治疗方法，个人可以在家自由进行完成。
1、仰卧，两腿自然伸直。将臀部抬起放下，如此反复震荡骨盆若干次。
2、仰卧，两腿屈膝，使两腿移向臀部，此时以肩脚着床，将臀部高高抬起，同时深吸气、提肛；臀部放下，以加大震荡力，同时全身放松，深吸气。如此反复震荡10~20次。

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