奇亚籽|哺乳期可以吃奇亚籽减肥吗奇亚籽的减肥功效( 二 )
成人女性,每天需要摄入的膳食纤维量超过17克以上。如果食用一大匙的奇亚籽的话,就能补充人体所需的3分之1的膳食纤维量了。
富含维生素、矿物质
奇亚籽中富含人体必需的的各种维生素和矿物质,两者的搭配也非常均衡。现代女性身体健康普遍缺乏铁物质,奇亚籽中的铁含量是菠菜的3倍以上。
奇亚籽还富含钙和镁等矿物质,具有保健和美容的作用。
四、哺乳期间如何健康减重?
1、摄取健康食物
不当的节食无法提供你身体所需要的热量和营养,更无法提供宝宝成长所需要的营养素。因此,你应该要摄取健康的食物,如蔬菜和水果,避免垃圾食物和加工食品。
2、要多补充水分
哺乳期间你需要大量的水分来帮助产生母乳,喝水还可以增加你的饱足感,减少饥饿。因此你应该要饮用大量的水分,帮助健康的减重。
3、规律运动习惯
运动可以提高你的新陈代谢,帮助你更容易得减去多余的体重。此外,运动还可以增强你的体力,帮助你睡眠质量更好。
4、拥有充足睡眠
虽然哺育母乳期间很难有充足的睡眠,但你应该要努力尝试,因为睡眠不足会减少褪黑激素,更容易让你渴望垃圾食物,所以就会增加体重。
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五、食用方法
1. 把约10克的奇亚籽拌入250毫升的温水中,搅拌静置30分钟,在饭前或者就餐时食用, 也可以根据各人喜好改变用量。
2. 本品口感润滑、无特殊味道,可以使用在任何菜肴中,你可以使用未煮过的种子做沙拉的调味汁,宴会菜肴,果盘和奶油。
3. 也可以把它们加入到曲奇,蛋糕,松饼和其他的烘烤食物中。
4. 更简单的可以直接在果汁, 酸奶和水中加入几茶勺,并直接饮用。
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温馨小贴士
奇亚籽的吸水能力超强,可吸收的水分可达自身重量的1O倍之多,从而膨胀、变重,刺激肠道蠕动。一般胃排空时间是4-6小时,这样,便意就很快产生,加之粪 便的水分充足、松松软软,不用费太大力气就可以很快排出体外了,便秘也就轻松解决了,起到了排毒养颜的作用。这也是奇亚籽最立竿见影的效果。
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