现在做月子的方式多了很多 ， 既可以出门在月子中心 ， 也可以请月嫂上门~很多事情就不用操心了 ， 包括给宝妈的月子餐 。
如果是在家里自己做月子的话 ， 可以参考下我这份28天的月子中心餐单~
月子中心一天六餐 ， 早、午、晚餐+3餐点心 ， 可以说在月子中心的时间是由餐点的时间分割的：早餐（8：00）-点心（10：00）-午餐（12：00）-点心（15：00）-晚餐（18：00）-点心（21：00）……这餐吃完 ， 下一餐就来了……全部吃完 ， 一天就过去了……
文章插图
第一天的一日六餐
分享餐单前的几个tips：
- 我是产后72小时才进的月子中心 ， 呆了28天 ， 所以本文分享的菜谱其实是产后4-32天的～前三天的菜谱可以斟酌着参考；
- 早餐随附“月子水” ， 做月子的时候主要就是喝这个水；前两个星期的早晚还会提供生化水 ， 在产｜月子中心这两种水 ， 一种去恶露 ， 一种补血补气我还在喝……一文已经分享过了~
- 午餐和晚餐里面的“五谷米饭” ， 每顿都不一样 ， 会换各种粗粮来做~糕点、水果等也一样~
- 月子中心的早餐一般有甜的和咸的两种让你选 ， 挑一样来做就好啦～
- 讲究仪式感的、家里有条件的 ， 可以购买一套统一的餐具或者食盒 ， 每天看着这些 ， 心情也会比较美丽哒~
- 这边只列了菜名 ， 所以标题是“餐单”不是食谱~做法嘛 ， 一是现在做菜软件那么多 ， 即使不会跟着做也就会了；二是月子中心的月子餐都不是大鱼大肉那种 ， 更注重的是清淡、营养、丰富的饮食 ， 相对都会比较好做；
- 月子中心会根据你的需求 ， 实时调整菜谱 ， 比如我不吃猪肝 ， 所有含猪肝的菜都换成猪心、猪腰等食材 ， 大家同样可以根据产妇的具体情况具体调整；
- 最后 ， 感觉如果按照这个三正餐+三点心来准备吃的话 ， 要花费很多人力、物力、财力 ， 比如一些糕点做起来费时费力 ， 而且也吃不完……所以这份餐单只是给大家一个参考 ， 真不用每天都吃这么多的……
月子中心第一周食谱
第1天
- 早餐：香芹瘦肉粥&核桃芝麻糊、糕点、水煮鹌鹑蛋
- 早点：鲜奶南瓜羹、糕点、水果
- 午餐：五谷米饭、枸杞猪肝汤、清蒸桂花鱼、木耳山药炒肉丝
- 午点：冰糖银耳莲子汤、糕点水果
- 晚餐：五谷米饭、木耳腰花汤、胡萝卜炒肉、香菇肉沫炖蛋
- 晚点：红枣小米粥、牛奶
- 早餐：冬菇滑鸡粥&红糖小米粥、煎蛋、糕点
- 早点：木瓜牛奶汁、糕点、水果
- 午餐：五谷米饭、山药排骨汤、清蒸鲈鱼、荷塘月色（其实就是炒时蔬）
- 午点：芝麻糯米粥、糕点、水果
- 晚餐：五谷米饭、无花果瘦肉汤、香菇炒腰花、红烧鸡翅
- 晚点：燕麦片粥、牛奶
- 早餐：时蔬虾仁粥VS银耳红枣粥、蒸蛋、糕点
- 早点：生姜红糖蛋、糕点、水果
- 午餐：五谷米饭、胡萝卜龙骨汤、腐竹烧肉、西芹腰果百合
- 午点：红豆沙、糕点、水果
- 晚餐：五谷米饭、北芪乳鸽汤、双菇炒鸡丝、清蒸桂花鱼
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