孩子|妈妈的母乳到底有多营养给孩子吃什么样的奶好( 二 ) 母乳|营养

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▲ 从左往右：前乳，后乳
哺乳期，我吃什么就相当于宝宝吃什么?
妈妈饮食健康不仅能给宝宝提供营养丰富的母乳，而且大量研究表明，某些食物中的活性成份会通过妈妈的身体传入母乳中，令母乳的味道产生微妙的暂时性的改变，这使得每天只能喝奶的无牙宝宝也能品尝到不同食物的滋味。
美国一项研究实验显示，哺乳期的妈妈每周四天，每天饮用300ml的胡萝卜汁，连续三周，宝宝在日后添加辅食时会比其他宝宝更容易接受胡萝卜口味的食物。这些宝宝在2岁到6岁期间，比饮食单一的妈妈喂养出的宝宝更爱吃不同种类的蔬菜水果，摄取量也相对较大。
相比于母乳，配方奶粉的味道几乎是一成不变的，不能提供宝宝在吃辅食前探索新鲜味道的机会，而错过了这种机会，很可能会影响到宝宝日后的饮食习惯。另一项研究中表示，在7岁左右的孩子中进行对比，母乳喂养的孩子比喝奶粉长大的孩子对新鲜事物的接受力更强，也不是那么爱挑食。

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哺乳期如何吃才合理?
根据美国加州公共健康部门(California Department of Public Health)提供的研究数据显示，哺乳期妈妈的每日食谱应满足：
含钙高的食物(3份)：牛奶，酸奶，奶酪，豆腐，芝麻，等
含蛋白质及铁质高的食物(3份)：牛肉，猪肉，鸡肉，鸭肉，花生，黄豆
含维他命A高的水果及蔬菜(1份)：胡萝卜，红薯，木瓜，番茄，芒果
含维他命C高的水果及蔬菜(1份)：橙子，奇异果，菠萝，草莓，青椒
其他各类水果蔬菜 (3份)
含碳水化合物高的食物 (包括高膳食纤维的食物)(7份)：粗粮面包，番薯，玉米，米饭，等。
※ 需要注意的是，最好保证有1/3是粗粮。
(1份等于：一杯250ml牛奶或半碗蒸熟的米饭或一片面包或半碗做熟的蔬菜或2个鸡蛋或约1两做熟的肉)
哺乳期妈妈一天食谱举例中国居民膳食指南

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很想母乳喂养，但是“不下奶”?
“不下奶”是很多新妈妈不进行母乳喂养的理由。然而，经过长时间跟踪研究证明，99%的产妇，都能产出足够宝宝生长需求的母乳。
在美国，很多领养新生宝宝的母亲也会选择亲自母乳喂养孩子。这些妈妈即便没有生产经历，但通过服用医生开的催产素(Oxytocin：刺激子宫收缩, 刺激奶水从乳房流出)及泌乳素(Prolactin：孕期刺激乳房增长，产后及哺乳期刺激乳房制造母乳)、规律的乳头刺激，及使用吸奶器泵奶，大部分都可以做到母乳喂养。
刺激泌乳小贴士
坚持让宝宝更频繁地吮吸，至少每2-3小时喂一次，可以在这基础上增加次数来刺激泌乳
如果喂完奶宝宝继续哭闹，可以隔20-30分钟再喂一次
如果宝宝的吮吸力弱了，可以换另一边乳房，刺激宝宝更有力地吮吸
喂奶时尽量放松，避免电视，手机等打扰
每次喂奶时间不一定需要很长，有时候宝宝可能只是想吮吸一下，让宝宝决定想吃多久，妈妈做到尽可能频繁地喂奶。
几乎所有妈妈都有母乳喂养的能力。然而成功的母乳喂养是妈妈和宝宝一起不懈努力后天习得的。每个妈妈“下奶”的快慢不同，新妈妈要有耐心和决心，也要学习正确母乳喂养的方法，及时寻求帮助，不轻言放弃。

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胸小=奶水少?
这是一个无论新手妈妈、准妈妈，还是未婚女生都会关心的问题。亚洲女性整体骨骼及身体结构相比欧美国家的女性要小巧很多;亚洲女性的胸部尺寸，往往也不会太大。调查结果表明，中国女性胸部大小平均在小B-cup[8]。但是，女性胸部的大小与母乳的产量没有直接的关系。准妈妈在怀孕期间胸部就会悄悄的变大，在产后涨奶期，胸部可能会比孕前大2个cup(如孕前是A-cup，到了哺乳期则为C-cup)，只要建立起良好的喂养规律，奶水定会源源不断。

孩子|妈妈的母乳到底有多营养 给孩子吃什么样的奶好( 二 )

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