不要纠结什么时候运动好，想到了就去运动，越纠结越痛苦，还容易退缩 。你要做的就是走出去，到一个安静的、环境优美的地方跑一跑，能每天坚持跑出去，离摆脱疾病就不远了 。每天尽量放在下午4-7点这个时间段去运动，此时精力比较充足，光线和温度都比较合适，氧气的浓度也刚刚好 。
如果不想离家太远，可以选择快走和跑步，连续运动30分钟，如果想到远一点的地方，可以选择骑自行车，灵活性更强，尽量在7点前结束运动，然后吃晚饭，准备放松身体和大脑，为晚上的睡眠做准备 。运动频率不用过高，一天一次或一周三次，不要让自己太累，从而产生抗拒心理 。
当然，最关键的还是吃药，尤其是病症严重，复发多次的患者，应在医生的指导下使用缓解自己痛苦的药物，药物成分能滋养神经，补充缺失的神经递质 。实在不想吃药那就和医生沟通，是否有其他代替疗法 。
另外需要提醒大家，某些症状过段时间消失了，不代表就好了，过段时间还有可能复发，所以一定要听取医生的建议，彻底治愈后才能放松下来 。总之，改善抑郁的方法有很多，或是运动，或是和心理医生聊天，就是不能放任不管，只有坚持才有胜利的希望

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