睡眠对健康的影响是大家都熟知的,长时间的休息不好,整个人都没有精神,根据一些研究,睡眠会影响人的心血管,那么,是如何影响的呢?几点入睡患心血管疾病的风险最小?下面小编就带来介绍。
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睡眠是怎样影响心血管的
据统计,目前我国心血管病患者约有2.9亿人,发病人数仍在增加,心血管病是我国居民最主要的死亡原因,每5个成人中就有1人患心血管病。在这些心血管病患者中合并有睡眠障碍的比例很高,与原发疾病相互作用,严重影响患者的生活质量和临床结局。
无论是主动失眠还是被动失眠,长期睡眠不好的人,生物节律都会被打乱。
睡眠不足会进一步导致交感神经兴奋,人体内的儿茶酚胺类物质分泌增加,促进炎症反应,导致高血压、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的发生与发展,并增加相关心血管事件的发生率。
【睡眠|睡眠是怎样影响心血管的 几点入睡患心血管疾病的风险最小】对已有心血管疾病的患者来说,睡不好还会令病情反复发作,甚至加重病情。
以高血压为例,睡眠是身体在进行自我修整,睡眠时间越短,越容易患高血压。
研究显示,青少年睡眠不足,会使高血压前期风险升高150%;35~55岁的人,睡眠时间少于6小时,高血压发病风险升高56%。
同时,持续高血压会伤害心脏与大脑,加重心脏负担,导致心肌肥厚,出现心脏扩大、呼吸困难等心功能不全症状。
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几点入睡患心血管疾病的风险最小
英国进行了一项纳入88026名参与者的研究,旨在摸清睡眠与心血管疾病之间的关联。
研究显示,晚上10点至11点入睡,患心血管疾病的风险最小;超过晚上12点入睡,会增加心梗、心衰和中风的风险。
在研究中,以晚上10-11点入睡作为基线,晚上11-12点入睡的人,心血管疾病患病风险会增加12%;10点前入睡的风险增加24%;晚上12点及以后入睡的风险会增加25%。
除了入睡时间,睡眠时长也是衡量睡眠质量的重要指标。每天晚上6小时的睡眠是维持成人最佳健康状况的最短睡眠时长。
那是不是睡眠时间越长越好呢?当然不是,如果晚上睡眠时间超过9小时,中风风险会增高23%!
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总之,睡得太早或太晚、睡眠时间太长或太短都会影响心血管健康,这可能与人体生物钟有关。
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