黄豆豆浆|孩子暑假多吃这5种食物，今年9月开学，比同班同学高一截

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根据美国医学研究所建议，0-3岁需要每日摄入500-700mg的钙；4-8岁需要每日摄入800-1000mg的钙；9-18岁需要每日摄入1100-1300mg的钙。执笔：杨十一编辑：杨十一定稿：欧阳比文提起孩子的身高，总是离不开钙元素的补充，最常见的就是牛奶了。以4-8岁的孩子举例，他们需要补充800-1000mg的钙，相当于2杯牛奶左右（一杯250ml牛奶,大约含有300mg的钙）。但其实除了牛奶，生活中还有一些食物，也能提供给孩子们大量的钙和蛋白质。

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去年暑假结束时，缪缪妈参加了女儿学校的开学典礼，让缪缪妈感到吃惊的是，暑假前明明女儿还在班级算比较高的，但是现在一看女儿已经成为“小矮子”了。

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【黄豆豆浆|孩子暑假多吃这5种食物，今年9月开学，比同班同学高一截】自己女儿也并不是没有长个，但比起其他人还是差的远，尤其是缪缪的同桌，明明之前还比女儿矮，但现在已经比缪缪高了一截。缪缪妈不禁有点着急，于是问了女儿同桌的家长，原来这个小同桌，在假期的时候参加了集中的夏令营，大概是运动+专门的营养配餐，才长得这么快的。

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1）蔬菜很多家长会认为孩子长个全靠补钙，但其实并不是这样的，孩子身高增长的快慢和其基因、营养和身体情况都有关系。

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单独补钙并不能让孩子长个，营养也不能只专注于“钙”，维生素也同等重要。而蔬菜中就是获取维生素的好地方。像菠菜、苋菜、胡萝卜等绿叶菜中都含有大量维生素和微量元素等，尤其是苋菜中含有大量的铁元素，对于孩子的骨骼生长很有益处。2）牛奶虽然很多食物中都含有钙，但根据调查我们获取钙有70％-80％都来自于奶制品。可以说牛奶中的钙，是最容易被孩子消化的。

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而且牛奶中可不止单单有钙，它还富含丰富的蛋白质和氨基酸等，对于孩子身高乃至健康都有很大帮助。3）鸡蛋鸡蛋也是优质的蛋白质来源之一，鸡蛋中的98％都可以被人体吸收。每天坚持1个鸡蛋，对于孩子的身高很有帮助。另外，除了鸡蛋，还可以让孩子吃一些鸭蛋和鹅蛋，它们无论是蛋白质，还是其他营养成分都比鸡蛋更高。4）海产品海产品中也有很多蛋白质，特别是鱼类中还富含很多DHA能帮助孩子大脑发育，提高智力。还有虾皮，其含钙量比一般鱼类的含钙量还要高得多。

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据研究，平均100g虾皮中就有39.9g的蛋白质，非常有营养价值。5）黑豆很多人提起豆类第一时间都会想到黄豆，但其实黑豆具有更高的营养价值。就拿蛋白质来说，黑豆中的蛋白质高达45％，而且其热量并不高。比起黄豆豆浆，大家不如在假期给孩子榨一些黑豆豆浆。

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一、睡除了嘴上下功夫，睡觉也绝不能少，很多家长为了让孩子在开学后成绩“一鸣惊人”，在暑假也不敢让孩子放松学习，每每在深夜“刷题”。