幼儿园按时午睡的娃，为何回家躺3分钟就跑？背后这些原因是关键( 二 )

第三，上床前可提供亲子阅读（吸引孩子进入晚安准备状态）
第四，睡前10-20分钟亲子聊天（如明天有什么计划，为了这个计划我们打算怎么做）
第五，晚安一吻（让孩子意识到“该睡觉了”）
2、体力需求
孩子有没有午休需求需要根据孩子的体力需求综合考虑，如果孩子本身起得不早、一整个上午又只是躺在沙发看电视，那么在体力消耗较少的情况下孩子对午睡的需求自然就不多。
也就是说，我们在培养孩子午睡习惯的基础上还要适量保证孩子的体能消耗，一方面可以促进消化营造高质量睡眠，另一方面加入午间亲子交流对幼儿的陪伴会更有幸福可言。
比如，饭后加入10-15分钟室内散步、邀请孩子擦桌子、洗涮碗筷，和孩子比赛谁先收好玩具的归纳整理等等，在动手能力的催动下孩子的体力会得到消耗，若再有早起的基础、还是很容易进入午睡状态的。

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3、环境需求
孩子之所以在幼儿园能够按时午睡和老师所营造的睡眠环境也大有关联，今年刚上一年级的女儿就告诉我“我之前在幼儿园，睡不着觉时老师告诉我必须要闭着眼睛，然后闭着闭着就不知不觉睡着了” 。
由此可见，孩子有没有午睡需求和所处的环境还大有关联，如果孩子每天有按时早睡早起、但就是在家不能乖乖午睡，家长不妨从环境方面给孩子塑造良好的睡眠基础。

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比如，
【1】立规矩
想要孩子将幼儿园的习惯带到家庭，那么家长在孩子的教育方面就要贴近于幼儿园老师的教育方式，其中规律的作息习惯一定要立于规矩之上，如果让孩子嗅到“在家可以想干什么就干什么”的懒散自由，那么在孩子的认知里“当然是不用午睡了” ，毕竟幼儿园一直都是规规矩矩、行事规律，回到家里自然是不能放过玩玩具、看电视或玩手机的机会了。
所以说，良好的睡眠环境家长一定要给孩子立下午睡规矩，告诉孩子“实在睡不着，躺也要躺够至少30分钟” 。

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【2】清现场
当孩子躺在床上准备午睡的时候，家长还要“清理现场”让环境变得安静且无外物杂质影响，其中家长要做的有以下几点：
1）把玩具收好，不要出现在孩子视线
2）把手机关掉，不要让孩子产生“凭什么你睡觉，我要睡觉”的落差
【幼儿园按时午睡的娃，为何回家躺3分钟就跑？背后这些原因是关键】3）把窗帘拉上，暗沉的环境更容易激发出午睡需求
4）家长要以身作则，让孩子明白“都需要午睡，我也不例外”

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4、习惯需求
很多孩子在学校可以按时午睡，一回到家里躺不过3分钟就跑和他们的行为习惯有着很大的关联，虽然午睡并不是“必须”事件、但习惯还是要养成的，如果孩子没有在家午睡的习惯，即便他们有午睡需求也会在贪玩中拒绝午睡。

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如何培养孩子的午睡习惯？大家可从以下两方面进行：
第一，陪着睡
很多家长在培养孩子午睡习惯的时候都比较随意，要么是让孩子吃完饭后自己去睡觉，要么是躺在一旁玩手机且嘴里不停地说“赶紧睡、赶紧睡” 。
关于陪着孩子一起睡这件事，可能很多家长会认为孩子独立入睡才是良好的习惯，培养孩子独立这话不假，但是对于没有午睡习惯、或拒绝午睡习惯的孩子来说，他们的内心是茫然、也是拒绝叛逆的。