缺锌吃什么食物补含锌的食物有哪些

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缺锌可以通过食用肉类、动物内脏和蔬菜来补充，如猪肝、牡蛎、瘦肉、蛤蜊、贻贝、鱼、蛋黄、豆类、坚果等。这些食品中的锌含量很高，其中动物性食品中的锌含量一般很高，每100克动物性食品中约有3-5毫克锌，蔬菜中的锌含量较低；缺锌会增加乳制品的摄入量。蛋白质食物可以快速补充锌。注意饮食中肉类和蔬菜的搭配
【缺锌吃什么食物补含锌的食物有哪些】补充锌1的食物。牛肉和瘦肉中的锌含量约为每100克牛肉含9毫克，这是肉中锌含量最高的食物。此外，牛肉脂肪含量低，蛋白质含量高。每天吃适量的牛肉不仅营养丰富，而且不会发胖。瘦肉还含有高锌含量，还含有多种氨基酸、铁元素和微量元素。在补充锌的同时，它还可以预防缺铁性贫血和营养不良。如果孩子们不喜欢肥肉，他们可以适当多吃瘦肉。腰果中的锌含量也相对较高，约为6mg/100g 。腰果还含有叶酸、维生素B、维生素K和其他营养元素。这是一种很好的休闲小吃，可以适量食用。特别是，不含盐的腰果味道清淡，所以你不会吃太多盐。3.杏仁中的锌含量也很高，还含有较多的镁、维生素E和W-3脂肪酸，能有效增强免疫力，保护视力健康。每天下午吃一点杏仁也可以增加饱腹感，避免晚餐吃得过多。胡萝卜也是很好的锌补充剂。不过，胡萝卜最好用更多的油油炸或加入炖肉汤中，这样胡萝卜素和维生素A可以有效溶解，人体可以更好地吸收营养，补充锌，有效防止维生素A缺乏症的发生。牡蛎牡蛎中的锌含量很高。在保证不过敏的情况下，吃牡蛎补锌是最快的方式。然而，对海鲜过敏的人应该小心避免过敏反应

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