儿童补钙十问十答宝宝的钙可以放在奶粉里吗福利来了( 二 )

提起饮食补钙，许多人第一反应就是虾皮、骨头汤，它们是不是饮食补钙的最佳选择呢？答案自然是否定的。
虾皮的钙含量为991mg/100g，确实不低，但是它有两个问题：第一：含盐分高，100g虾皮含钠5057mg 。第二：吸收率低，虾皮不好消化，所含的钙也不太好吸收。弊大于利，不推荐。
骨头中的钙很难被炖出来，实际上骨头汤的含钙非常少，脂肪和嘌呤却非常多，喝骨头汤可能只会增加体重，不能起到补钙的作用。
奶和奶制品是补钙届的“冠军”选手，其地位不可撼动。牛奶含钙丰富，200ml的牛奶含钙约200mg，而且牛奶中的钙还特别好吸收，是不可多得的“天然钙片” 。
另外，这些食品也是补钙的好选择：
1、几乎所有的深绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花、荠菜等含钙量都不低，而且好吸收，可以作为补钙的第二选择。
2、某些豆制品，如黄豆、豆腐豆干，尤其是卤水豆腐、石膏豆腐，但豆浆、内酯豆腐，补钙效果不好。
3、水产海鲜、芝麻酱、坚果类含钙也很丰富，但不宜多吃。

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6、一年一般补多长时间的钙？
补钙没有周期，钙作为一种营养素，需要长期摄入或补充。
7、额外补钙，儿童吃什么钙剂好？
1、适当选用元素钙含量高、吸收率高的钙制品，如碳酸钙。因为有些钙制品含钙量很低，如葡萄糖酸钙；而有的含重金属较多，如海洋牡蛎壳锻制的产品。
2、选用有正规批号的钙剂产品。在购买钙剂时一定要看清该产品有无药品批号或保健品字号。
3、孩子喜欢。在购买钙剂时除了要考虑该类钙的吸收率及服用方式，还必须考虑到孩子是否喜欢，是否能够很好的坚持。目前市场上已有水果口味、动物造型的钙片，无疑会赢得孩子的好感。

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8、早上补钙好还是晚上补好？
早晚补钙都可以。
但是由于奶制品中的脂肪酸会影响钙质的吸收，因此，不建议喝奶同时补钙，或者把钙放在奶粉里，可以在两次喂奶之间补钙。
9、补钙同时要注意些什么？
(1)钙剂不与植物性食物同食：
食物中的植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食影响钙的吸收。如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，柿子、橘子、桃子等含鞣酸较多，进食这些食物不要和补钙同时进行。
(2)钙剂不与油脂类食物同食：
油脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不容易被吸收。
(3)补钙同时加蛋白质：
蛋白质、磷肽可以促进钙的吸收，故补钙时最好有蛋白质的摄入。
(4)钙和锌不同补：
因为钙、锌都是二价离子，人体同时补充二价离子时存在离子通道竞争吸收，当然，不是完全不能吸收，不过浓度大的离子吸收的较多，浓度小的离子吸收的较少，因此一般补钙和补锌的时间间隔2-3个小时。
要提醒家长们注意的是，维持长期充足的钙摄入比短期大剂量的钙剂补充效果更好。
10、囟门小的孩子能不能补钙？
有的孩子囟门比较小，就不敢补钙和维生素D，担心钙补过了会引起囟门早闭。其实研究已证实，补钙并不会引起囟门早闭。
孩子需不需要补钙或维生素D，还是要根据上面提到的2点决定：是否摄入不足？是否有缺钙的表现？
当然，如果确定是囟门早闭，应当及时就医，查找早闭的原因，以免影响脑发育。

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