孩子哭闹、打蔫、发脾气？开学焦虑这样缓解( 二 ) 后天就是9月1日

杨娟医生告诉兜儿姐， “开学焦虑”是因为学生对学习生活缺乏必要的心理准备，所以才导致焦虑、恐惧的情绪。我们可以提前跟孩子一起做些准备，缓解焦虑恐惧情绪。

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#To孩子#
生活准备
1.用仪式感给假期画上句号
在假期结束前，家长可以和孩子一起回忆美好的假期生活，分享一下自己的收获，给假期做个总结，或者开学当天去拍张开心的入学照也不错。
2.了解新校园、新班级、新环境
如即将进入新的学校，可以提前带孩子去学校熟悉。另外关于入学的绘本和故事书，对于小年龄的孩子也是不错的选择，能够帮他们了解将要面对的校园生活，这样会减少孩子抗拒情绪。
3.让孩子参与准备学习生活用具的全过程
在购买书包、文具时，让孩子全程参与，并充分听听孩子自己的意见，会让孩子直接产生''我的学习我负责''的直观感受。
4.恢复作息时间
与孩子一起拟定合理的作息时间表，逐步适应开学环境和规律的作息生活。要积极督促孩子调整生物钟，把闲适懒散的生活状态调整到正常状态，督促孩子有计划地每天完成作业。
5.恢复饮食习惯
假期家里各种美食零食，不少孩子饮食规律被打破，甚至部分家长生怕孩子吃少了，各种强喂催吃......假期过后，部分孩子可能出现挑食厌食等问题。为了孩子能更好的适应接下来的学校生活，家长要尽快恢复放假前的饮食习惯，一日三餐按时吃，少吃油腻食物和零食，多吃水果蔬菜。

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心理准备
1.培养情绪的表达和释放
家长需要引导孩子正确表达自己的情绪感受。如：委屈、紧张、愤怒、开心、高兴等情绪，让孩子正视自己的情绪，并学会释放这些情绪。同时适量的运动也会有所帮助，避免无法释放压力而转变成身体的反应（如时不时感冒、食欲减退等）。
2.父母帮助孩子交朋友
家长可观察是否有适合自己孩子气质类型的小朋友，主动与对方家长联系，有助于孩子在新环境中有一两位熟悉的小伙伴。
3.了解孩子入学焦虑的原因，对症下药
存在明显入学焦虑情况的孩子，除了常规方面可以与孩子聊聊可能的原因，一起来面对，鼓励和支持孩子一起解决。
4.可以带孩子想想新学期有什么愿望
大年龄的小朋友最好还能试着列一份新学期的目标和计划，计划里不只有学习，还有他喜欢的事情。

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#To家长#
1.家长要调整好心态
不论孩子是否出现上述的表现，家长首先不要过于紧张，对孩子的负面情绪需理解，要注意循序渐进。家长的紧张情绪很容易使孩子的焦虑症状扩大化，这种焦虑感在父母与孩子之间相互传递，逐步升级。家长也可以尝试正念减压的练习，合理的转化自己的情绪，为自己的情绪负责。
2.同时注意不要对孩子的期待过高
注意不要给孩子太多的压力，不要过度强调“要好好学习，要拿好成绩” 。
3.合理安排家庭成员的任务分配
比如谁来主管孩子的功课?一般父母中更有意愿的那一位，而不是更有时间的那一位可能更有帮助。
4.父母也要以身作则，合理作息
不要让孩子上学迟到，下午接孩子也要准时，这两个准时都非常重要。不要孩子睡觉的时间在旁边看电视刷手机。我们家庭的学习氛围也会影响孩子。