低位弓步的更多变体

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后面脚趾踩地，更容易稳定平衡，拉伸脚踝后侧 。

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双手往后触地，强烈拉伸髋部前侧，打开胸腔和肩膀 。


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拉伸大腿前侧，前面手肘着地让拉伸更加强烈 。

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双手在后方十指交扣，打开胸腔和肩膀 。

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一手在外侧触地，一手延展向上，加强髋部拉伸，活动肩膀 。

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一手在前方撑地，一手向上延展，轻微的扭转，打开胸腔，活动肩膀 。
最后总结一下，辣么多的低位弓步变体，可以开肩开髋拉伸大腿前侧后侧，举一反三，在类似的体式中也一样可以做这些变体，比如：高位弓步式、战士一、战士二式等等 。
四、练习心态调整手、肘、肩、背，伸展背部脊椎，两个手与肩同宽，十个手指张开贴紧地面，手肘窝相对，大臂肌肉向外旋转，肩向两侧展开，肩、背部肌肉拉伸向髋部，坐骨抬高向开空，伸展腰椎，两个脚放平地面，与腰同宽，大腿肌肉由外向内旋转，小腿肌肉由内向外旋转 。
眼睛看向肚脐或者两腿之间的方向，保持呼吸，五次呼吸 。如果感觉能量还没有集聚，可以再多保持几个呼吸，直到身体都协调时，踮起双脚脚尖，同时吸气，抬头，屈膝，有弹力的一跃而起 。当心扉打开时，一切都将会释然!心无杂念，意识专注于班达的收缩，身体在那一瞬间，便顺其自然的向上立起 。在跃起时，通过意念来跃起，可以去想像自己要见到自己最心爱的人，想要给予他一个美丽的拥抱 。
用这样的心情把自己的心打开，跃起也就变得很自然的了!刚开始可能自己不能在空中保持，你可以就靠着墙 。
练习一段时间以后，再尝试着让你的腿离开墙，在离开墙时注意你的重心是在你的肩背部、两个手臂上的 。
【开肩|开肩开背瘦大腿 孕后减肥瑜伽来塑性】用意念让自己轻松，脊椎不要太僵硬，找到你的平衡 。心的打开很重要，如果你都能找到这些感觉的话，心也就像鸟儿一样飞翔了!
这样反复的去习练，你会发现一次比一次好，一次比一次进步，终有一天你可以离开墙，在平地上就可以轻松的一跃而起的了!
温馨小贴士由于怀孕时激素分泌增多，准妈妈容易产生内热，且情绪易波动 。此呼吸法能够调节体内热量，帮助准妈妈平稳情绪，减缓孕期焦虑 。

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