生孩子后很多的女性就不一样了，不如以前一样不怕疼痛，尤其是腰部，腰部比以前更冷，必须穿长衣服裹起来，在弯曲腰部的肌肉会酸痛，感觉僵硬 。从怀孕到分娩，从生孩子到哺乳期，每个阶段都是对女性身体的测试，如果母亲的身体跟不上，那么就有必要透支身体长期储存的营养 。在这个过程中，很多的女性最容易患的就是骨质疏松，那么如何预防女性骨质疏松呢？下面八宝网的小编为大家分享预防骨质疏松的方法，在孕后也能拥有好身体 。

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孕后骨质疏松的原因孕期大肚子，腰部承受力量大
孕期过程中，随着肚子日渐增大，腰部和脊柱的承受力加大，君不见大肚孕妈们在孕晚期，个个走路似鸭子，双手叉腰挺着肚子一摆一摆，这都是因为胎儿体重愈来愈大，孕妇都站不直了，只能靠腰部来承受，因此，腰部疼痛在孕期就种下了隐患 。
胎儿吸收钙，腰部也缺钙
你我皆知，胎儿的骨骼生长发育需要吸收大量的钙 。这些钙的来源，全部在于母亲 。妈妈身体自动优先供给胎儿 。缺钙也会导致腰部酸痛无力 。因此，孕期妈咪们就要注意补钙，以免产后出现腰痛腰酸等症状，为产后恢复打好基础 。
生产降低肌肉和韧带张力，腰杆变硬
生完孩子的妈咪们都会有这个感觉，全身骨头似乎都变硬了，柔韧性就别提了 。曾经能轻松下一字马，现在高抬腿都会抽筋 。曾经轻松搞定的瑜伽动作，现在动作完全不达标 。这都是生娃惹的祸 。生孩子会流失很多养分，加上整个孕期都没有进行任何柔韧性的拉伸训练，自然全身骨头硬邦邦了 。腰部会更加明显 。
找到原因，对症下药才是目的，妈妈只要从饮食、运动和专业的产后恢复，这三个方面入手就可以彻底挥挥手告别腰疼 。

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母乳妈妈懂得吃，骨骼从此更健康在怀孕中后期不少妇女都经历过小腿抽筋，一部分原因就是孕期膳食的钙摄入量不足，这个时候很多妈妈依从性很高，会听医生的话调整饮食 。但生完孩子以后，由于局部循环改善了，即使缺钙，也很少再出现抽筋了 。但其实在你哺乳的时候，一个不留神钙就溜走了 。
曾经有学者做过研究：即使你膳食中钙的摄入不足，为了保证乳汁中钙含量，身体自然会调动你骨骼中的钙进入到乳汁中，骨质疏松的基础就此打上了 。
普通成人每日钙膳食推荐摄入量是800mg，乳母要在此基础上增加200mg，也就是每天需要1000mg 。
普通牛奶每100ml≈100-110mg的钙，所以如果每天喝两杯牛奶（共500ml），那就大概完成指标的50%了 。剩下的50%就好办了，只要吃100g豆腐（约120mg）、1个鸡蛋（约30mg）、100g鱼肉（约80mg）和300g的深颜色绿叶菜（约300mg）就完全达标了 。

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