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孕期如何补钙在孕期的孕妈如果缺钙，将会造成很大的影响；不仅会使得腹中的孩子钙的补充不够，在闭经之后也很容易引起骨质疏松 。所以在孕期孕妈们能够得到充足的钙非常重要 。那么，孕期妈妈们如何补钙呢？
钙的摄入量
不同阶段孕妈们对钙的需求量不同,孕早期为800mg,到了孕中期为1000mg,孕后期增加为1200mg 。
获取充足的钙
为了能够获取足够的钙，孕妈们孕程需要摄入奶制品，牛奶是首选！因为牛奶的含钙量高，合适的摄入量为孕早期250ml/天，晚期500ml/天 不爱喝牛奶的孕妈们，可以用酸奶或者其他乳制品替代 。并且，在饮食搭配中，可以多做鱼、虾等海产品的安排 。
食物中，黑芝麻和雪顶红的含钙量也很高，黑芝麻的食用需要破开皮，人体才能吸收到其中的钙！
钙的吸收
为了让孕妈们更好的吸收钙，可以多参加一些户外运动，比如晒太阳；对于孕前中期的孕妈，也可以补充一些钙剂，强化钙的吸收和补充 。
补钙5大克星除了以上摄入充足的钙和吸收之外，孕妈们还要多注意补钙的克星；成功避开孕期补钙克星，才能让孕妈们顺利补钙 。
补钙5大克星
1、草酸
草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收 。比如，菠菜、苋菜等蔬菜中就含有较多的草酸 。
2、植酸
大米、白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收 。因此，孕妈可先将大米用适量的温水浸泡一会，待大米中植酸酶分解；发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收 。
3、磷酸
正常情况下，人体内的钙磷比例为2:1；如果孕妈过多的摄入碳酸饮料、咖啡等大量含磷的食物，使钙磷比例达到1:10-20；这样过多的磷就会把钙“赶”出体外 。
4、钠
盐：孕妈摄入过多的盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失 。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000mg的钠，就会同时耗损26mg的钙 。所以孕妈饮食还是以清谈为主 。
5、脂肪酸
油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可形成难融物，使钙的吸收率降低 。因此，孕妈要合理安排好膳食，不吃过于油腻的东西 。

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孕后补钙误区（1）吃哪种钙好？
答：事实上科学证实，甭管吃哪种钙剂，效果都是一样的 。我们强调合理补充钙剂，而不是说滥用钙剂 。
（2）只吃钙就好吗？
答：预防骨质疏松或者预防骨质疏松并不单纯是靠补充钙，还要补充维生素 D 。维生素 D 可以促进我们肠道对钙的吸取，也促使钙的转换 。

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